Правилното меню за отслабване всеки ден
У дома, без подходящ надзор, е много трудно да се организира правилното меню за отслабване. Винаги е изкушаващо да погледнете в хладилника и да хапнете нещо вкусно. Затова всеки ден в интернет се появяват все повече готови менюта. Остава само да изберете този, който според вас е най-подходящ за вас. Тази статия описва менюто за отслабване за всеки ден. Преди да го разгледате, нека научим някои правила за това как да отслабнете.
Основните правила за отслабване
След като научите тези закони, няма за какво да се притеснявате и можете спокойно да продължите с избора на меню за отслабване за всеки ден. Днес има няколко различни вариации в интернет, но ние избрахме някои от най-добрите, които ще отговарят на всички.
В това меню дните са разделени на части за по-голяма простота. Диетата е напълно балансирана и пълноценна, тъй като съдържа основни продукти с разпределение на калориите.
Първо, нека разделим деня си на план за хранене:
- 7:00 ч. - 9:00 ч. - първа закуска.
- 11 ч. - 12 ч. - обяд.
- 14.00 - 15.00 - обяд.
- 16.00 - 17.00 - следобеден чай.
- Строго в 19:00 - вечеря.
Това е предимно седмично меню за отслабване за жени. След първата демонстрация просто има цифри, чиито номера показват ястията, описани по-горе.
- Първа закуска. За закуска яжте 200 грама каша, приготвена в обезмаслено мляко с 50 грама плодове (пресни или замразени - вие решавате). Можете да пиете този въпрос с чай или кафе, но без захар и без мляко.
- Втората закуска. Обелете два моркова и ги изяжте. Получавате много полезни микроелементи.
- Обяд Гответе 100 грама елда по ваше усмотрение. Можете да приготвите както зеленчукова яхния, така и салата от пресни зеленчуци. Във всеки случай подправете със зехтин.
- Следобедна закуска. Следобед можете да изядете половин чаша нарязан плод под формата на ябълка, круша, киви или праскова. Пийте чай или вода без газ.
- Вечеря За вечеря можете да приготвите порция пилешко или пуешко (както желаете). Салата от пресни зеленчуци, подправена със зехтин, е идеална за гарнитура.
Вторият ден се отбелязва, както следва:
- Сутрин можете да се поглезите с 200 грама нискомаслено извара с половин банан. Можете или да ядете банан отделно, или да го накълцате в извара.
- Храним се по същия начин, както в понеделник, но последователно с лъжица зехтин. Можете да ядете портокал от плодове.
- За обяд можете да направите няколко сьомги и да приготвите 100 грама кафяв ориз за гарнитура. Можете също така да приготвите 300 грама различни зеленчуци като моркови, броколи или карфиол.
- Сандвич от бородински хляб, покрит с 50 грама обезмаслена извара и отгоре - кръг от домати.
- Разбийте няколко яйца за вечеря и добавете зеленчуците там, запържете зеленчуковия омлет с много малко зехтин.
- Готвим 200 грама овесени ядки в обезмаслено мляко. Не забравяйте, че всички продукти, закупени в магазина, трябва да са близо до 0% мазнини. Можете също да ядете средно голяма ябълка и да добавите 1 чаена лъжичка канела към пулпата.
- За обяд можете да изядете половин грейпфрут с 20 грама орехи.
- Този ден ще обядваме със зеленчукова супа, приготвена на безмаслен бульон без месо.
- Нека си направим смути с горски плодове. За целта сложете в блендер 100 г нискомаслено извара, половин чаша плодове (може да е всичко) и половин чаша мляко. Разбъркайте всичко, докато стане гладко и вуаля - можете да се насладите на вкусно смути.
- Можете да вечеряте с парче гювеч с извара без добавена захар и подправки. Гювечът съдържа и извара с ниско съдържание на мазнини. Заедно можете да изпиете чаша кефир или сок от червена боровинка без захар. Плодов или билков чай преди лягане.
На този ден диетата за отслабване е следната:
- За закуска използвайте 200 грама зрънце от зрънце и залейте обезмаслено мляко. От плодовете ябълка или грейпфрут са перфектни. Можете да се събудите с чай или кафе (без захар или мляко).
- На ренде три две белени моркови и подправете със супена лъжица зехтин.
- Обядът остава същият като предния ден. Пригответе голяма тенджера супа преди време и знайте, че диетата ви ще бъде същата на следващия ден. Подобни действия спестяват много време и усилия.
- Дажбата в четвъртък следобед съвпада с тази във вторник.
- Вземете парче пиле за вечеря. Варете или не печете много. 300 грама зеленчуци на пара с билки се сервират като гарнитура. Можете да задушите в зехтин, отнема две супени лъжици, нищо повече. Преди лягане можете да изпиете чаша обезмаслено мляко или кефир.
Петият ден на правилното хранене:
- За първи път използваме варено яйце като закуска. Парче ръжен хляб, лист маруля, краставица, пипер и кафе или чай като източник на сила отиват при него, както винаги без мляко или захар.
- Свикнете с факта, че често трябва да ядете моркови на обяд. Принципът на подготовка е същият като в четвъртък.
- Традиционно вечеряме със зеленчукова супа на бульон с много ниско съдържание на мазнини.
- Любителите на сладкото могат да използват 2 филийки черен шоколад с прясно изцеден портокалов сок на този ден.
- Правим салата от пресни зеленчуци, подправена с лъжица зехтин, а за основното ястие като протеин имаме порция варено пилешко или пуешко.
Ето какво можете да готвите този ден:
- Приятната закуска в събота сутринта е напълно копирана от сряда.
- Втора закуска ни прави по-щастливи благодарение на натуралното кисело мляко с нулев процент мазнини.
- Обядваме със 100 грама варено постно говеждо и гарнитура от 100 грама елда. Използваме 200 грама маруля, малка тиквичка и домат като фибри, подправени със супена лъжица зехтин.
- Следобедна закуска под формата на плодово смути ще ни развесели в почивен ден.
- Порция парен лаврак (ако никъде не сте намерили костур, използвайте пъстърва или щука) с варени зеленчуци. Измиваме тази красавица с чаша доматен сок и конфитюрираме ръжен хляб. Преди лягане можете да изпиете чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
- Поглезете се със закуска в четвъртък.
- За обяд яжте половин грейпфрут с двадесет грама орех.
- Дажбата за обяд се състои от 100 грама кафяв или див ориз с порция сьомга на пара. Като гарнитура може да служи и гарнитура (300 грама) варени или задушени зеленчуци, подправена със супена лъжица растително масло.
- Следобедна закуска ни глези със 100 грама извара (възможно е до 4% масленост) и половин чаша нарязани зрели плодове.
- Вечеряйте порция зеленчуков омлет с 200 грама маруля, подправена със супена лъжица зехтин.
Това е цялото меню за една седмица за отслабване. Изглежда, че в него няма нищо свръхестествено. Но понякога не всички хора спазват такава диета, особено след като наскоро ядат големи, мазни пържоли с пържени картофи и ги измиват със сладка кола. Следователно, има и някои съвети, които ще ви помогнат да преминете от една хранителна система към друга, без това да повлияе на здравето ви.