Правилното количество и форма на тренировка има добър ефект върху психичното, психичното здраве DUOL

Международни и национални здравни организации отправят препоръки към населението за това колко точно физическа активност е необходима за поддържане на здравето. СЗО препоръчва на различните възрастови групи не само препоръчителното ежедневно количество упражнения, но и неговата интензивност. По принцип населението беше разделено на 3 възрастови групи, за които техните нужди от мобилност бяха формулирани по следния начин.

правилното

Движете се според възрастта и физическото им състояние

Младежи на възраст 5-17 години

Сред тях физическата активност е предимно семейни, училищни или други дейности в общността, като игра, спорт, транспорт, физическо възпитание. Препоръчват се най-малко 60 минути умерена до силна физическа активност на ден, а упражненията над това имат допълнителни благоприятни ефекти върху здравето. Те трябва да правят предимно аеробни упражнения и също така се препоръчва да се въвеждат укрепващи упражнения три пъти седмично.

Укрепващите упражнения също са много важни Снимки: Shutterstock

Възрастни на възраст от 18 до 64 години

Обхватът на физическите дейности се разширява с упражнения по време на работа и домакинска работа. Препоръчва се минимум 150 минути аеробни упражнения с висока интензивност или 75 минути, или подходяща комбинация от тях. 300 минути умерени или 150 минути аеробни упражнения с висока интензивност на седмица или подходяща комбинация от тях имат допълнителни положителни ефекти върху здравето. Два пъти седмично се препоръчва да се въвеждат укрепващи упражнения, фокусиращи се върху основните мускулни групи. Понякога имайте поне десет минути упражнения.