Правилното и здравословно хранене по време на туризъм - здраве

Всеки, който планира поход, трябва да помисли за правилната и здравословна диета предния ден. Но не само денят преди похода е важен от хранителна гледна точка, не, разбира се, и денят на похода и денят след него.

С правилната диета можете да имате положителен ефект върху тялото си и също така можете да отслабнете много добре със здравословни закуски в движение. За правилната издръжливост и енергия, от които се нуждаете по време на поход, въглехидратите, магнезият и достатъчно течности са най-важните градивни елементи - защото без достатъчно храна и течности тялото се връща обратно върху ценна мускулна маса.
Ето резюме на правилната и здравословна диета за еднодневен преход - защото правилната диета е от решаващо значение, ако походът е успешен:

Подгответе храненето ден преди туристическата обиколка

Един ден преди планирания поход, храната, богата на въглехидрати, е основен приоритет, за да може да донесе достатъчно издръжливост и производителност за похода на следващия ден. Въглехидратите са важни източници на енергия, съхраняват се като гликоген в черния дроб и мускулите, могат лесно да бъдат използвани от тялото и могат да бъдат използвани веднага при туризъм, например.

Важно е да се избягват храни, които стоят твърде дълго в стомаха и които могат да причинят газове или подуване на корема. Не трябва просто да променяте диетата си няколко дни преди похода, например започване на диета.

Храните, богати на въглехидрати са:

Паста като юфка
Ястия с ориз със зеленчуци
Картофи със извара
лазаня
овесена каша
Мюсли и
кисело мляко
Пълнозърнест хляб
плодове

Диета в деня на похода Не започвайте деня на похода без закуска

Трябва да започнете деня си на туризъм с обилна закуска и по този начин да създадете основата за необходимата сила по време на похода. В никакъв случай не бива да се отказвате от закуската в деня на похода, защото гладният туризъм има отрицателен ефект върху мозъка и нервите и по този начин върху цялостната работа. Яденето на прекалено много на закуска също не е здравословно - трябва да се избягва чувството за ситост, но закуската все пак трябва да е в изобилие, но лесно за смилане.

Следните са особено подходящи за закуска в деня на похода:

въглехидрати

Мюсли или кисело мляко с овесени ядки
ядки
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Смутита
Пресни плодове като банани, ябълки, ...
Пълнозърнест хляб с мед или сладко

Белтъци

Омлет (яйцето като източник на протеини и зеленчуци осигуряват важни вещества като минерали, микроелементи и витамини)
Сирене, яйце или риба

напитки

Богата на магнезий, все още минерална вода
Плодови сокове като ябълков сок, разреден наполовина с вода

Туристическата обиколка започва храненето по време на похода

Вече можете да започнете своята туристическа обиколка, подсилена от здравословна закуска. Трябва да се отбележи, че колкото по-дълъг е походът, толкова повече енергия се изразходва и е необходима отново. Важно е да планирате достатъчно кратки почивки по време на похода, за да се укрепите с малки, здравословни закуски. В резултат на това храносмилането не се напряга твърде много и нивото на кръвната захар не се колебае твърде много - по този начин може да се избегне спад в производителността. По време на похода е важно да имате храна, богата на въглехидрати, която тялото бързо може да превърне в енергия. Така че трябва да имате достатъчно закуски, опаковани в раницата си, за да сте в движение.

По време на похода са подходящи следните храни:

Пълнозърнест хляб със сладко, мед, сирене или постна шунка
Пресни плодове като ябълка или банан
Зеленчуци като моркови
Сушени плодове
Кисело мляко или извара
Енергийни барове и фитнес барове
Мюсли и зърнени барове
ядки
Глюкоза и
Магнезиеви таблетки (при проблеми със спазми в краката)

Не забравяйте да пиете!

Адекватното снабдяване с питейна вода за тялото също е много важно по време на похода. Най-добре е да планирате да пиете поне четвърт до половин литър вода на всеки 30 минути. Дори и да не сте жадни, губите до 3 литра течност чрез изпотяване при туризъм. Трябва да вземете достатъчно течности със себе си в похода и да пиете все по-често, отколкото твърде малко. Черният чай или кафето не са много подходящи като напитки - двете напитки са склонни да насърчават дехидратацията - а алкохолът също не е подходящ.

Най-добрите напитки в движение:

Чешмяна вода или негазирана минерална вода
Неподсладени плодови или билкови чайове
Млечни безалкохолни напитки
Плодови сокове, разредени наполовина с вода
Изотонични напитки (доставка на минерали и витамини)

Стигнахте до местоназначението си. Пристигнахте в хижата или на върха

Дори и обилното хранене в хижа сега изглежда примамливо, не бива да поръчвате шницел или Кайзершмарн сега. По пътя сте консумирали храна за достатъчно енергия и за изгаряне на мазнини - не бива да пренебрегвате този успех. И ако този път не пристигнете в хижа, а на върха, сте спечелили малко по-дълга почивка и обширна закуска на върха.

Перфектното, здравословно хранене, когато се отбиете в хижа:

Салата с говеждо или птиче пържола (протеини и витамини)
Печени картофи с билкова извара
Сега можете да изпиете и кафе

Перфектното, здравословно хранене при пристигане на върха

Здравословен пълнозърнест хляб, покрит с шунка, сирене, маруля, краставица, домати, ...