Какво да ядем преди и след спорт Fork & Bikini
Ето съветите от FLORENCE:
Идеалното би било да се упражнявате само два часа след пълно хранене или лека закуска.
При храносмилането след хранене хранителните вещества от храната се изпращат през кръвоносната система (чрез храносмилането), за да подхранват всички клетки в тялото ни. в мазнини !
Ако по време на усилията тялото се нуждае от повече енергия, то ще черпи мазнини, за да ги трансформира в захар и да подхранва търсените мускули.
По време на тренировка тялото първо ще използва хранителните вещества, присъстващи в кръвта и мускулните клетки. По време на продължителните усилия, след като "изчерпи" природните си резерви, той ще черпи от запасите си и следователно от мазнини.!
Мари е отслабнала с повече от 40 килограма ! Да, но как ?
Следователно е необходимо да намерите правилния баланс между количеството, да изберете правилните храни преди тренировка и особено да управлявате времето си.
Не трябва да се подувате и да се чувствате тежко, но също така и да не рискувате хипогликемия !
Какво да ядем преди тренировка?
Ако планирате да тренирате след лека закуска или лека закуска:
Препоръчително е да се даде предимство на сушените плодове. Например шепа бадеми, орехи, пекани ... по ваш избор! С например две квадратчета черен шоколад. Можете също така да изберете плод (бананът е много добър) или дори компот. Колкото по-близо е времето за спорт, толкова повече въглехидрати трябва да бъдат предпочитани. Така че, ако бързате, вместо това планирайте пълнозърнести храни и бадемово или соево мляко. Ще бъдете сити и сместа от протеини и въглехидрати ще ви оживи.