Правилното хранене за жени evidero

Жените идват от Венера, мъжете от Марс. Понякога изглежда, че двата пола са раздалечени светове. Докато основно се нуждаем от едно и също нещо, някои от същите се отнасят и до нашата диета. В частност желязото и калцият са важни за женския организъм.

Точно както мъжете и жените се различават по поведение, физиология и психика, има и разлики в нуждите им от хранителни вещества. Възрастта и физическата активност влияят на хранителните нужди на жените.

Съвременните идеали за красота често влияят на хранителното поведение на жените и насърчават лошото усвояване на хранителните вещества. Чрез пропускане на хранене, теглото трябва да бъде намалено, но такова поведение обикновено причинява точно обратното и също води до недостиг на хранителни вещества.

Това е, което жените наистина трябва да ядат

Женският пол трябва да постигне много. Независимо дали сте майка, жилава бизнес жена или и двете - всичко това изисква енергия. Храната влияе върху плодовитостта ни, здравето на детето по време на бременност и симптомите през периода. С правилните хранителни вещества можете правилно да се подготвите.

Като цяло трябва да обърнете внимание на приема на следните хранителни вещества:

Остеопорозата е лесна за развитие при жените, така че е важно да си набавяте достатъчно калций, за да укрепите костите си. Това се съдържа в млечните продукти и пресните зеленчуци. Рискът от остеопороза също може да бъде намален чрез упражнения.
Кой не го знае? Като цяло жените замръзват по-бързо от мъжете. Една от причините за това може да бъде дефицитът на желязо. Това допълнително се благоприятства от месечната менструация, но се дължи главно на диетата. Тъй като желязото се съдържа предимно в тъмното месо, което жените са склонни да избягват в сравнение с мъжете. Вашето тяло може да усвоява желязото по-добре в комбинация с храни, съдържащи витамин С, като червени чушки.
Фолиевата киселина е един от витамините от група В и трябва да се приема достатъчно, особено по време на бременност, тъй като това може да предотврати тежки увреждания при новородени. Можете да си го набавите от зелени зеленчуци и цитрусови плодове.
Всеки, който се занимава с много спортове за издръжливост, също трябва да следи баланса си на витамин В2. Това вече е отслабено от кратки разстояния за джогинг, витаминът има важна функция за освобождаване на енергия. Можете да го намерите в млечни и пълнозърнести продукти.

Контролирайте женските хормони с диета

ПМС - предменструален синдром - описва симптоми, които могат да се появят няколко дни преди действителната менструация. Те включват главоболие, глад за храна, промени в настроението или чувствителни гърди.

Дали и колко сериозни са тези оплаквания изобщо варира при жените. С правилната диета обаче можем да подкрепим тялото си и да облекчим симптомите на ПМС.

Доставката на желязо трябва да се поддържа особено през периода и ако поддържате баланса си на магнезий под контрол, можете да облекчите често срещаните коремни спазми.
Омега-3 мастните киселини влияят на веществата, които предават болката, които се отделят по време на кървене. Те облекчават спазмите и могат лесно да се абсорбират чрез различни видове риби.
Задържането на вода също е често срещано при жените през периода им. Дехидратиращите храни като аспержи или ориз могат да се противодействат на това.
Като цяло помага за получаването на достатъчно витамини и за избягване на захар, кофеин и алкохол.

Общи съвети за хранене за жени

С правилната диета можем не само да повлияем на симптомите на периода, но и да контролираме положително плодовитостта си. Както поднорменото, така и наднорменото тегло имат отрицателно въздействие върху плодовитостта, тъй като това нарушава нивото на естроген.

Разбира се, тютюнопушенето и алкохолът също имат много отрицателно въздействие върху плодовитостта и трябва да бъдат напълно спрени по време на бременност. Доставката на всички важни витамини като В6, витамин Е и цинк винаги трябва да бъде гарантирана.

В противен случай същото важи за всички: Яжте възможно най-разнообразно и разнообразно и, ако е възможно, сезонно, така че винаги да сте оптимално снабдени с всички хранителни и жизненоважни вещества.