Правилното хранене за здраво тазово дъно

Проблемите с тазовото дъно могат да се появят по различни начини. Каквото и да стои зад симптомите - в по-голямата част от случаите лекуващият лекар съветва това За намаляване на телесното тегло и променете диетата си. Но за това не е нужно да спазвате драстична диета. По-добре е това Мускулите на тазовото дъно последователно да облекчаване.

За това теглото трябва да се коригира внимателно надолу чрез промяна на диетата в комбинация с упражнения.

Кога има смисъл промяната в диетата?

Независимо дали инконтиненция, затихване на матката или проблеми, свързани с червата, пикочния мехур или простатата - дори и малкото изместване на органите може да надвие мускулите на тазовото дъно и да доведе до допълнителни оплаквания.

В този случай прекомерният стрес трудно може да бъде спрян дори с редовни упражнения за тазовото дъно.

Само по един избор на здравословна храна и повишена физическа годност, мускулите в таза могат да бъдат облекчени в дългосрочен план.

Следователно има смисъл да се комбинират тренировките с детоксикираща диета.

Спокойно - и така става

Жените и мъжете, които променят диетата си през нощта по медицински съвети, за да поддържат тазовото си дъно, често са изправени пред проблем. Спонтанно те виждат повече забрани, отколкото приятни рецепти. Мнозина също се чувстват изключени от обществото. Но това не е необходимо.

Ако искате да подобрите диетата си, не трябва да се съпротивлявате на нищо. Следното съставки трябва да се консумира възможно най-балансирано:

Витамини и минерали

Храните със здравословни витамини и минерали обикновено имат нискокалоричен баланс в себе си. По принцип те могат да се консумират в изобилие. Трябва да сте сигурни, че подготвяте храната внимателно.

Това включва (доколкото е възможно) или Сурова консумация или нежното приготвяне на пара или бланширане. Нискокалорични храни с много витамини и минерали:

зеленчуци
Плодове и разнообразни плодове
Фини салати
Листни зеленчуци
Билки

Тук има смисъл комбинация от няколко плода или зеленчука - най-подходящ е зелен смути. Предимството: той е готов за няколко минути и съдържа всички вещества, от които се нуждае тазовото дъно.

Фибри

Освен това хората, които искат да облекчат тазовото си дъно, трябва да обърнат внимание на високия прием на фибри. Причината е, че тези несмилаеми растителни влакна разхлабват изпражненията.

Това улеснява ходенето до тоалетната без прекомерно натискане. Диетичните фибри трябва да се консумират ежедневно. Храни с диетични фибри:

бобови растения
Ядки, ядки и семена
Продукти от висококачествено пълнозърнесто брашно
Зърнени закуски (без добавена захар)

За да остане здраво, тялото се нуждае от много протеини всеки ден. Учените все още спорят дали животинският протеин или растителният вариант трябва да бъдат на масата.

Фактът е: Ако искате да отслабнете, трябва да отложите богатата на протеини храна до вечерта.

Тези храни осигуряват висококачествен протеин:

Постни месни продукти
Прясна риба и морски дарове
Мляко и млечни продукти (без добавена захар)
Яйца
Семена, ядки и ядки
Продукти, направени от тофу

Днес знаем, че мазнините са здравословни и важни, ако идват от правилните източници. Особено мононенаситените и полиненаситените Мастните киселини са елементарни за поддържане на здравето на тялото.

В тези храни се намират висококачествени мазнини:

ядки
Растителни масла (студено пресовани, местни)
Мазна морска риба

Оптимизирайте диетата си - необходими са малки съкращения

Независимо дали са мъже, жени или деца: трябва да се ограничат силно преработените храни, обогатени със захар, евтини мазнини или бедни на хранителни вещества съставки.

Колкото по-свежа и пълноценна е диетата, толкова по-лесно ще отслабнете.

По-важното - обучение на тазовото дъно или промяна в диетата?

Слабостта на тазовото дъно не може да бъде компенсирана изключително чрез подобрена диета с детоксикиращи храни или дори изолиран прием на някои витамини.

По-скоро терапията трябва да бъде цялостно съобразена с тялото и здравето.

Във всеки случай е важно засегнатите жени и мъже да работят непрекъснато мускулите на тазовото дъно редовно упражнение за укрепване и по този начин изграждане на сила в таза.

В това отношение нито обучението на тазовото дъно, нито промените в диетата трябва да се разглеждат изолирано.

По-скоро мускулите на тазовото дъно могат да бъдат изградени заедно през двата стълба заедно, подкрепени във функцията си и по този начин облекчени в дългосрочен план.

По този начин помагате на мускулите на тазовото дъно цялостно

Подобрете диетата си, яжте пълноценни храни и с ниско съдържание на захар.
Потърсете пресни храни, богати на витамини и минерали.
Вземете рецепти, които са вкусни и здравословни.
Пийте достатъчно вода всеки ден, за да насърчите разхлабените изпражнения.
Упражнявайте тазовото си дъно възможно най-често.
Изградете упражненията като неразделна част от вашето ежедневие.
Потърсете медицинска помощ при първите признаци на заболяване на тазовото дъно (матка, простата, пикочен мехур или инконтиненция).
Направете тренировка на тазовото дъно преди раждането (т.е. по време на бременност).

Практиката е перфектна - какво трябва да знаете за тазовото дъно:

Пречистващата и богата на хранителни вещества диета и упражнения за облекчаване трябва да се разглеждат като дългосрочни мерки.

Постоянното обучение или напрежение на долните мускули е също толкова важно, колкото и стигането до същността на причината, когато се появят първите признаци на заболяване (например капки се появяват при кашлица).

Тазовото дъно е чувствителна зона, която продължава цял живот както при мъжете, така и при жените и децата поддържан трябва да стане.

Ако тренирате редовно и следите теглото си, можете да предотвратите много проблеми и заболявания на мускулите на тазовото дъно.

"С балансирана диета можем - при условие, че имаме здрави черва - да избегнем запек и диария, които са абсолютни фактори на стреса за тазовото дъно."

Източник: Книгата ми за тазовото дъно: Повече сила, изпълнена сексуалност, гъвкав гръб, страница 100
От: Franziska Liesner, Georg Thieme Verlag