Йога за мама и бебе

Как вие като майка с бебешка йога можете да намерите повече сила, релаксация и спокойствие след раждането. Всичко за правилното дишане и най-добрите упражнения за релаксация за вас и вашето дете.

Току-що имахте ли дете? Тогава добре дошли във вселената мама-бебе.

Сега целият ви свят със сигурност е обърнат с главата надолу. След първите бурни седмици ежедневието ви се колебае между гърдите, кърменето и кърпата. За съжаление, това включва и безсънни нощи, дни със стомашни болки и болезнени ускорения на растежа за вашето бебе.

Нищо чудно, че просто се нуждаете от почивка. Като майка на йога вероятно си копнеете отново да можете да практикувате йога упражненията за дишане и релаксация. Но новите обстоятелства затрудняват намирането на време за това.

Между пелените, кърменето, храненето, домакинската работа, партньора и останалото време губите, имате нужда от няколко почивки за себе си и тялото си. Като опитна акушерка и учител по йога бих искала да ви кажа:

"Всяка мама се нуждае от Ом - и много търпение."

Така че позволете ми да ви насоча малко и да ви дам няколко съвета как да се върнете в йога потока си и да овладеете тези предизвикателни времена заедно с бебето си.

Първата фаза след раждането - пуерпериумът - продължава около четири до шест седмици. Трябва и ви е позволено да си почивате, особено през тези първи седмици. Вие и вашият партньор трябва да отделите достатъчно време заедно, за да можете да се настроите на новото, малко същество сред вас.

Между другото, терминът пуерпериум показва, че като нова майка трябва да правите много почивки - ако седенето ще е достатъчно, това ще се нарече легнало. Като акушерка мога да ви кажа, че традиционно тази фаза продължава 40 дни.

Знаете ли, че кърменето в легнало положение е идеално за таза, гърба и регресията? Добре дошли сте да задрямате или да направите прости дихателни упражнения.

Между другото, бих искал да ви препоръчам видеоклипа ми "Бременна късачка". В това 13-минутно видео вие опъвате добре цялото си тяло и защитавате стомаха си.

Бременни шорти: Кратка практика между тях

Дишането и релаксацията помагат още от самото начало

Първите няколко седмици след раждането са специални. Чувствате се щастливи, бебето ви се е родило - но това не е всичко. Радостта и възторгът се редуват със страх и изтощение. Съмненията се влюбват. Не сте били подготвени за това влакче с емоции. Виновни са отново хормоните. Следващото дихателно упражнение може да ви помогне да станете по-спокойни.

Самаврити: Най-доброто дихателно упражнение в ранното сутрешно легло

Препоръчвам следното дихателно упражнение на моите майки през първите няколко седмици с бебето им:

Дишане на Самаврити: (вдишайте през носа и издишайте през разтворените устни)

Вдишайте на 4, задръжте дъха на 4, издишайте на 4, празни дробове на 4, така че:

Един-два-три-четири, стоп-два-три-четири, аут-два-три-четири, празни-два-три-четири.

След два или три пъти можете да си вземете почивка с бебето по много спокоен начин. Можете също така да използвате това дишане прекрасно, докато кърмите. Четири до шест седмици след раждането ще завършите пуерпериума. Сега йога най-накрая може да започне отново!

Първата мама бебе йога след раждането

Много майки страдат от болки в гърба и стегнати вратове от задържане, носене, кърмене и хранене твърде много. Освен това се чувствате извън форма и хормоните ви правят това, което искат. Освен това е почти невъзможно да намерите час за себе си.

Малките бебета са носители, бебета, които винаги остават близо до майка си. Мама и бебето си принадлежат като единица.

Още по-прекрасно е да правите бебешки йога упражнения, защото те насърчават връзката и ви помагат да станете по-силни отново стъпка по стъпка. Също така е особено важно за вас сега, защото предлага специална форма на регресия.

За това не само напреднала йога, смесена с всички подходящи упражнения, но особено тренировка на тазовото дъно - разбира се заедно с вашето бебе. Скоро ще разберете кои са упражненията.

Бебетата са щастливи, когато са част от „йога практиката“ и им е позволено да участват. Понякога те просто гледат любопитно, наслаждават се или спят.

Йога на мама и бебе в холистична практика

Вие не сте толкова необезпокоявани, както преди, т.е. все още можете да практикувате йога сами, но има много моменти на щастие.

Между другото, напълно нормално е бебетата да искат да бъдат кърмени, носени или сменяни от време на време. Те също обичат да бъдат галени, тананикани, целувани или люлеени по време на упражненията. С него често предизвиквате сладко настроение и смях от малката си скъпа.

Йога на мама и бебе е креативна и ви показва нови начини, по които можете съзнателно да възприемате собственото си тяло отново в ежедневието или да се отпуснете с детето си и да ги почерпите с нещо. Тук показва холистичната практика на Mama Baby Yoga.

Красивото и специално за йога с бебета е, че тя може да бъде адаптирана към всички аспекти и ситуации от живота и към вашите индивидуални нужди. Ако вече сте практикували много йога преди и по време на бременността си, има много упражнения, които просто не са подходящи отново след раждането. Това е свързано с промените в тялото ви. Затова по-долу ще намерите йога упражненията с бебета, които са полезни за вас сега.

Тялото след бременност и раждане

Бременността и раждането поставят много стрес върху тазовото дъно. Може да има затруднения и с подготвителната гимнастика и йога упражненията. Ето защо е особено важно да укрепите тазовото дъно първо след раждането.

По време на бременност мускулите в таза и корема се разтягат. Това често създава малка или по-голяма празнина в коремните мускули. Можете сами да проверите колко голяма или малка е тази разлика или да накарате инструктора на курса да я проверява от време на време.

Чрез целенасочени упражнения този мускул може по-късно да се затвори отново. Само когато сте успели, можете отново да тренирате коремните си мускули отново. Ако тренирате коремните мускули в неподходящо време, т.е.прекалено рано, това създава повече проблеми, отколкото ползи.

Затова започвате стъпка по стъпка, така че постепенно да се приближавате до желаната цел.

Специален съвет за тазовото дъно:

Вдишай издишай. и докато издишвате със звук FFFF, леко издърпайте пъпа си три или четири пъти към гръбнака. Можете да интегрирате това дишане добре в упражнението котка-крава.
Намигване: Това упражнение отива навсякъде и по всяко време, като стои, седи и лежи. Мигате с мускулите на тазовото дъно по следния начин: Напънете мускулите на тазовото дъно за кратко и за кратко, напрегнете ги за кратко и ги освободете за кратко.

Йога упражнения за мама и бебе

За гърба, средата и динамичната релаксация асаните за йога Mama Baby са много ефективни. Напрежението в раменете и шията може бързо да се развие при новите майки. Също така лесно бихте могли да изпитате болки в гърба при много носене и кърмене на бебето. Йога е много полезен начин за отпускане и укрепване на тялото.

Четири йога упражнения за вас и вашето бебе

• С котешката крава гръбнакът ви получава по-голяма подвижност. Тук можете да поставите бебето си между ръцете си и да го наблюдавате. Близостта между майка и дете е много приятна.

• Триконасана отваря гърдите. Трябва да правите това упражнение всеки ден. В началото е най-добре да го направите с блок. Разбира се, обърнатата Триконасана също е подходяща. Тук можете да легнете бебето си и да го докоснете.

• Кучето, обърнато надолу, връща доброто подреждане на таза и тялото. Поставете бебето между ръцете си и вдишайте. Когато издишвате, правите "Brrrrrrrrr".

• Ето как изпълнявате Уткатасана: вземете бебето си, вдигнете го и след това приклекнете.

Ако практикувате тези упражнения редовно, ще придобиете сила заедно.

За релаксация можете също да използвате или прилагате медитация в упражнения за движение и дишане. Ако обичате да пеете, препоръчвам да пеете мантри нагоре и надолу или други мелодии. Това не само е забавно, но и успокоява бебето.

Точното време за Мама Бебе Йога

Трябва да започнете йога програма или клас поне шест до осем седмици след раждането. Моля, не се претоварвайте и бъдете добри и нежни към себе си. Ахимса (ненасилието) е важен аспект на йога. Това важи и за вас, ако правите йога с бебе. На практика това означава: правете колкото можете.

Разбирам, че бихте искали да се върнете към старото си тяло, но си дайте малко време. Това, което е нараснало за девет месеца, не изчезва за девет дни, дори за девет седмици. Така че бъдете търпеливи към себе си и започнете да правите нещо за себе си стъпка по стъпка.

Проверка на реалността: В началото едва ли ще можете да практикувате 60 или 90 минути, но често управлявате само пет, десет или 20 минути, защото бебето ви ще отговори на своите нужди. Това е добре и не трябва да позволявате това да ви дразни. По-добре е да правите нещо за пет до 20 минути, отколкото изобщо нищо.

Моята препоръка: Намерете курс с опитен учител по йога или акушерка, който е специализиран в пост-регресия, или изпробвайте курса за обучение на тазовото дъно с йога от колегата ми Даниела Мейнл.