Правилното хранене за ученик от клас 10. Evenimentul Zilei
Горещи новини
8:40 - Какво се случи в последните часове от живота на актрисата Драга Олтеану Матей. Първа информация от болницата
8:31 - Как пандемията промени върха на най-скъпите градове в света
8:22 - Редкиș Богдан избухна. Отговор на "антихристиянското" отношение на USR-PLUS
8:13 - Животът на румънците се променя коренно. Проектът беше мълчаливо приет
8:04 - Министерството на културата, преследвано от COVID, остава отворено. Училищата и театрите се затварят
7:55 - Муту, специално посвещение след победата с Дания: "Важно е за мен"
7:46 - Шок в румънската музика. Той остави микрофона за MISA
7:37 - Психологическа война COVID: „Техники за модифициране на поведението“ за подчиняване на населението
7:28 - Ана Бирчал призовава за спешна реформа! "Той не се подчинява на закона"
7:18 - Последни новини. Актрисата Драга Олтеану Матей почина
7:16 - Рафила обявява, че ваксината COVID има и странични ефекти. Как се проявява
Успехът на детето в училище се влияе до голяма степен от неговата диета. Освен че е в периода на растеж, детето полага интелектуални усилия, които трябва да бъдат подкрепени от балансирана пропорция на хранителни вещества: брашно, зърнени храни, плодове и зеленчуци, пилешко или говеждо, млечни продукти, яйца, ядки, фъстъци, семена.
Един обикновен хранителен ден може да изглежда така: пълнозърнести храни с мляко или варени яйца с препечен хляб за закуска (сервира се в първия час след събуждане), супа или бульон и пържола със зеленчуци за обяд и риба с ориз за вечеря. Детето трябва да спазва трите основни хранения за деня и да яде топъл обяд поне веднъж на всеки два дни.
Основните ястия трябва да се допълват от леки закуски: кисело мляко, плодове, фъстъци, ядки, зърнени барове.
Рибен и пълнозърнест хляб
Диетата на ученика трябва да включва качествени протеини, за предпочитане птици (около 75 грама на ден), като месото е важен източник на витамини и желязо.
Диетологът Ştefan Ionuţ заявява, че рибата не трябва да липсва в храната на мъника, тъй като е питателна храна, нискокалорична и богата на Омега 3 и Омега 6 мастни киселини, както и на калций, фосфор, цинк, желязо и витамини.
Птиците и рибите се приготвят диетично: варени, сотирани или печени. Белият хляб трябва да бъде заменен с пълнозърнест хляб, а сосовете, които са твърде мазни и пържени, с „добри“ мазнини от зехтин, авокадо и тлъста риба. Тези мазнини помагат за правилното усвояване на витамините, необходими за изграждането на хормони на растежа или основни структури на нервната система.
Диетолозите препоръчват на родителите да дават на децата си поне две яйца на седмица, хранително балансирана храна.
Лекарите казват, че млечните продукти са ключовият елемент в диетата на децата, особено около 11-годишна възраст, когато нуждата от калций е много голяма. Консумацията на млечни продукти допринася за развитието на костите и зъбите и доброто свиване на мускулите.
Диетологът Ştefan Ionuţ препоръчва качествени млечни продукти, с ниско съдържание на мазнини. "Процентът на мазнини в млечните продукти трябва да изглежда така: мляко - 1,5% мазнини, кисело мляко - 2-4%, сирене - 12-20% и сметана - 18-24%. Много е важно млечните продукти да не се комбинират с калциеви инхибитори като шоколад, какао или домати. Най-здравословната комбинация е с пълнозърнести храни. ".
Децата с непоносимост към лактоза могат да ядат други храни, богати на калций, като зелени листни зеленчуци (спанак), боб, бадеми, консервирани сардини и сьомга.
УМЕРЕНОСТ Шоколадът поддържа мозъка „включен“
Мозъкът се "храни" предимно с глюкоза, но концентрираните сладки не трябва да се консумират в излишък, предупреждават диетолозите. Те трябва да бъдат заменени с плодове (300-500 грама дневно), натурални сокове и пълнозърнести храни.
Освен това родителите не бива да имат навика да награждават децата си за успеха си със сладкиши. На малките обаче не бива да се отказва шоколад, а в умерени количества. Предимствата на тази храна са съдържанието на липиди, които „хранят“ нервната клетка.
Съдържанието му на какао също помага на мозъка да поддържа висок тонус, което е много важно при интелектуалната дейност.
Хранителни добавки, само когато е необходимо
Богатите на витамини храни са много важни. Те укрепват имунитета, стимулират растежа и производството на нервни клетки.
"Витамин А се съдържа в млечните продукти, яйчните жълтъци, тлъстите риби и стимулира растежа, поддържа кожата здрава и предотвратява инфекции. Витамините от B-комплекс в месото регулират клетъчния метаболизъм. Витамин D, намиращ се в черния дроб и мастната риба, стимулира растежа, витамин Той е направен от пшенични масла и микроби и е най-мощният антиоксидант, а витамин С, който се съдържа главно в плодовете, укрепва имунитета и помага за усвояването на желязото. ", обяснява диетологът на Nestle Nesquik Елена Касапу.
Мултивитамините могат да се използват като адюванти в диетата, особено в студения сезон, когато децата са лишени от присъствието на пресни плодове и имат по-нисък апетит.
Експертите обаче съветват родителите, които са свикнали да „хранят” децата си с хранителни добавки, да се откажат от тези „фойерверки”, ако използването им не е необходимо и да се съсредоточат върху правилното хранене.