Правилното хранене за скиорите
Изведнъж идва глад: енергията я няма, концентрацията също. Това може да бъде опасно по склоновете. Ето защо е важно да се укрепите с правилните храни.
Правилното хранене е особено важно по склоновете: ако ви липсва енергия, инцидентите могат да се случат по-бързо поради липса на концентрация. Ето няколко експертни съвета за това какво да ядете и пиете в деня на ски:
Закуска: Закуската трябва да бъде лесно смилаема, с ниско съдържание на мазнини и с много енергия. Това могат да бъдат пълноценни мюсли, пълнозърнест хляб и протеинови продукти като мляко или кисело мляко. Това осигурява на организма протеини и сложни въглехидрати, които водят до постепенно покачване на нивата на кръвната захар. Той също така само бавно отново намалява. Сладка закуска не е препоръчителна, тъй като не може да поддържа нивото на кръвната захар дълго.
Обяд: пържените картофи и шницел може да звучат примамливо - но такова ястие не се препоръчва за обяд. Вместо храни, богати на мазнини, скиорите са по-добре да се насочат към нещо здравословно, като салата с пуешки гърди, супа или чиния за хляб. В идеалния случай трябва да пиете и изотонични напитки, за да компенсирате загубата на минерали.
Закуски: Малките закуски - като плодове и спортни барове - са по-добри от голямото хранене по време на ски ден, което след това е тежко за стомаха. Всеки, който забележи, че се уморява и е безсилен, се нуждае от почивка, вероятно с глюкоза и сушени плодове, за да възстанови бързо енергията си. Ако обаче сте изтощени, по-добре е просто да завършите деня на ски и да започнете от следващия ден.
Децата обикновено имат относително по-голяма нужда от течности и по-високи енергийни разходи. Родителите трябва да обърнат внимание на това и често да правят почивки за пиене с децата и да им дават мюсли бар между тях, например.