Правилното хранене за повече успех в тренировките

С правилната диета тренировките са още по-успешни. Предимство в тренировъчния лагер у дома: Вие сте самият готвач и сами решавате какво да влиза в джоба на фланелката и на масата. Ще ви кажем за какво да внимавате.

Храненето правилно ви прави по-силни. Това е добра новина за велосипедистите. Но не е толкова лесно да се приложи на практика, защото най-важното е да се храните правилно в точното време: преди тренировка да бъдете ефективни, по време на тренировка да останете ефективни и след тренировка, за да можете да се представяте добре да станат продуктивни отново възможно най-бързо и всеобхватно. Тези, които тренират у дома, вместо да летят до тренировъчния лагер, трябва сами да се грижат за храната, но имат пълен контрол върху избора и приготвянето на храната.

Но как изглежда правилното спортно хранене в домашния тренировъчен лагер? За да разберете, трябва да знаете нуждите на тялото си. Има два основни енергийни резерва, достъпни за всеки по време на тренировка: въглехидрати и мазнини. Метаболизмът и на двамата протича едновременно. Коя форма на енергия тялото използва във всеки отделен случай винаги зависи от интензивността на тренировката. Въглехидратният метаболизъм осигурява лъвския дял от горивото за интензивни единици и краткосрочни усилия (интервали). Капацитетът му за съхранение в мускулите и черния дроб обаче е ограничен, така че спортистите трябва да консумират въглехидрати по време на по-дълги тренировки. За сравнение, метаболизмът на мазнините може да осигури почти неограничена енергия. Тялото използва запасите си от мазнини главно за единици с дълга издръжливост с ниска интензивност, с така наречената основна издръжливост. За да се възстанови напълно след тренировка, тялото се нуждае и от протеини, наричани още протеини. Те подпомагат изграждането на мускули.

Цялата информация за правилната диета и две вкусни рецепти можете да намерите в PDF файла за изтегляне по-долу.

Зареждане в края на статията на страницата ->

4 страници, 0,29 MB, издание: 4/2012

Със състезателния мотор до тренировъчния лагер

Годен за тренировъчния лагер

Ето как тренировъчният лагер води до желания успех

Зимни тренировки за състезателни велосипедисти: най-добрите дестинации за пътуване

5-те най-добри острови за състезателни велосипеди

Обучение на шосейни велосипеди без почивка на колоездене

Правилното хранене за повече успех в тренировките

Обемен багаж: така опаковате състезателния си мотор

Кризата в Корона преобърна ежедневието - също и за състезателни велосипедисти. Тренировъчните лагери на юг са невъзможни, но с нашите съвети и планове за обучение за дългите уикенди и мостовите дни можете да влезете в топ форма.

Не забравяйте въглехидратите преди състезанието. Всеки състезателен велосипедист е запознат с натоварването с въглехидрати, но как да създадете разнообразна диета, която да надхвърля макароните? Три рецепти.

Шест рецепти за състезателни велосипедисти, които показват колко лесно е за всеки спортист да приготви собствена храна. Задължително за всяка дълга обиколка с велосипед!

Със състезателния мотор до тренировъчния лагер

Годен за тренировъчния лагер

Ето как тренировъчният лагер води до желания успех

Зимни тренировки за състезателни велосипедисти: най-добрите дестинации за пътуване

5-те най-добри острови за състезателни велосипеди

Обучение на шосейни велосипеди без почивка на колоездене

Правилното хранене за повече успех в тренировките