Кардио джогинг или интервални тренировки Форум за културизъм
Съобщение от bubusse »20 юли 2013, 12:48
Бъдете внимателни, когато говорим за кардио, често бъркаме две неща: работете на сърдечния мускул, за да придобиете интензивност/издръжливост /// работете постоянно на тялото („30 минути бързо ходене на ден“ от телевизионните реклами на INPES)
стопи мазнини без загуба на мускули:
УМЕРЕНО или малко усилие + бърза диета с ниско съдържание на захар * + поддържайте нивото на протеина над средното + поддържайте мазнините нормални **
като цяло, липидите се използват в тялото или за бавно изгаряне (поддържане на телесната температура например), или като резерв, от който тялото ще черпи, но това е бавен механизъм: тялото трябва да изпразни адипоцит, предава липидите в черния дроб, че липидите се трансформират в глюкози и преминават обратно в кръвта към мускулите: това е бавен механизъм, когато мускулният катаболизъм (т.е.: вие унищожавате мускула, за да нахраните мускула, който работи) е бързо явление.
в идеалния случай, за да отслабнете, без да губите мускули, е необходимо
1 ° постоянно се движи, за да изгаря калории през цялото време (ходене или колоездене в града, по-скоро стълби, отколкото асансьор и т.н.) БЕЗ да ги изгаряте твърде бързо
2 ° поддържайте програма за тренировка с тежести, за да принудите тялото да продължи да произвежда мускули
3 ° избягвайте да тренирате чисто кардио (интервални тренировки, HIIT и др.) И обикновено се занимавайте бавно със спортове, способни да изгарят калории твърде бързо (= анаеробни = мускулен катаболизъм).
Накратко, по-скоро фаза, в която ще се съсредоточите върху спортната техника и пролетно почистване у дома, отколкото фаза, в която изгаряте като мръсна, за да отидете под лентата от 50 удара в минута ^^
изведнъж да ти отговоря:
- дробно: НЕ за топене (да за кардио)
- джогинг: ПРИ УСЛОВИЕ да го направите тихо. ако сте активни през целия ден, ще бъде по-полезно, но не е лесно (ако работите например на компютър, все пак.). в идеалния случай походът или разходката с колело наистина ще разтопят мазнините.
PS:
> 100g мазнини = 900 Kcal.
> 1 час умерен спорт = 500/700 ккал (в зависимост от теглото ви)
> обичайният калориен резерв на тялото ви = 1000 kcal (t. варира от човек на човек)
>>> Бих могъл да ви кажа, че отслабването без загуба на мускули е въпрос на търпение
PPS: да се провери, но от паметта зимата е най-доброто време за загуба на мазнини: липидите са CREE за изгаряне, за да се поддържа постоянна температура. без да стига толкова далеч, че да спи с отворен прозорец без капак през декември, ограничаването на отоплението и приемането на студ все още е най-доброто нещо.
*: така или иначе, в нашия свят ВИНАГИ ядем твърде много бърза захар и почти никаква бавна захар (NB: преварен ориз, бял хляб и основни тестени изделия не са наистина бавни захари.) може лесно да премахне въглехидратите от нашата диета, тъй като те храни, бедни на хранителни вещества: тестени изделия, ориз, сладкиши. не добавя много. бъдете внимателни, за да поддържате истински прием на въглехидрати: плодове, зеленчуци, картофи (без картофи/каши) => естествените храни са богати на хранителни вещества.
**: липидите са полезни за изграждане на мускули, обикновено се намират в храни, богати на хранителни вещества (ядки, растителни масла, мазни риби и др.) и стресирането на тялото ви поради липса на липиди може да го насърчи да го запази (хранителен стрес = изграждане на резерв, в случай че стресът се влоши)
Re: Кардио: джогинг или интервални тренировки ?
Съобщение от зулудементе »20 юли 2013, 13:12
Re: Кардио: джогинг или интервални тренировки ?
Съобщение от bubusse »20 юли 2013, 13:17
хаха, това не е "статия", а основно това, което научих от уроците по нутри/физиология и това, което бих могъл да събера в мрежата, за да завърша.
тогава това е една от моите грешки (или предимство): Склонен съм да се оправдавам/обяснявам постоянно (аз съм истинска болка вечер между приятели)