Правилното хранене за по-добър сън evidero

Правилната хигиена на съня е важна. Много важно. Не се нарича хигиена за нищо, наистина трябва да се погрижите за съня и времето преди лягане. Твърде малко и лош сън има последствия, които рано или късно ще забележите. Диетата също играе решаваща роля - кога ядем и преди всичко какво. Научете тук какво да ядете, за да насърчите здравословния сън и какво да избягвате преди да заспите.

правилното

Защо добрият сън е толкова важен?

От достатъчно енергия и ясни мисли до бързи рефлекси и добро настроение - добрият сън гарантира здраво и функциониращо тяло. Имунната система е укрепена и органите са успели да се възстановят през нощта.

Ако, от друга страна, спите лошо или твърде малко, това води до уязвима имунна система, лошо настроение, повишени усещания и апетит.

Общи съвети за по-добър сън

  • Аминокиселината триптофан от храни като тиквени семки или яйца произвежда серотонин, който е полезен за здравословния сън. Серотонинът е хормон, който е отговорен за нашия биоритм.
  • Намерете период от време, в който си лягате всеки ден (около 1-2 часа, който винаги остава един и същ през седмицата).
  • Разберете какво ще ви помогне да слезете вечер. Спяща отвара, четене, медитация, ходене, писане, тиха йога, къпане и др. Създайте ритуали за себе си.
  • Друг хормон, който може да ви помогне да заспите, е мелатонинът. Намира се в черешите.
  • Освен това е препоръчително да добавите въглехидрати към вечерната закуска от триптофан. Въглехидратите от хляб или ориз помагат на мозъка да усвои триптофана.
  • Магнезият също така повишава качеството на съня, помага да останете по-дълго заспали и подобрява събуждането. Какаото, тъмно листното зелено и авокадото съдържат магнезий.

Хигиена на съня чрез правилно хранене преди лягане

Не рискувайте добрия си сън с полунощна закуска. Но това не означава, че трябва да си лягате гладни. Има обаче няколко правила, които трябва да следвате, когато ядете нещо непосредствено преди лягане:

  • Яжте тежки и големи ястия сутрин или по обяд.
  • Изберете храни, които съдържат триптофан вечер. Триптофанът насърчава здравословния сън. Яйца, мляко, банани, тиквени семки, моцарела, овесени ядки, бял боб.
  • Избягвайте кофеин, алкохол и мазни храни (лоши мазнини като сладолед, млечен шоколад, сладкиши, пържени храни и др.)
  • Обикновено по това време на деня е по-добре да закусите малко вместо основното хранене. Тялото се нуждае от прекалено много енергия за смилане, което след това води до затруднено заспиване и добро заспиване. Черният дроб едва ли има време да се регенерира и на следващия ден не се чувствате толкова отпуснати.

Сън суперзвезди:

- тиквени семена
- череши
- овес
- куркума
- Рейши
- кашу
- авокадо
- овесена каша
- яйца
- банани
- Бял боб
- мляко + мед
- соя
- Храни, богати на магнезий
- Чай от лавандула, маракуя, валериана, лайка, хмел, липов цвят

Тези храни могат да насърчат безсънието

Има луксозни стоки като кофеин от кафе, чай, шоколад и енергийни напитки стимулират организма, контрапродуктивни ли са за вечерта. Няколко часа преди лягане тялото вече не се нуждае от стимулиращи храни, които му дават енергия или които консумират много енергия, така че е силно препоръчително, лошо смилаеми храни да избегна.

Алкохол, сладолед и пържени храни попада под. Черният дроб просто има твърде много общо с тези - макар и вкусни, но за съжаление нездравословни - съставки и регенерация през нощта се пренебрегва или просто не можем да намерим мир, защото сме има твърде много захар в кръвта.

Трябва също да избягвате преяждането или храни, които се усвояват дълго време, като чушки, маруля и месо, които отнемат най-малко осем часа.