Правилното хранене за любителите на зимните спортове Техниците
Можете също така да се подготвите за пистите с правилната диета. Оптимизирайте координацията, издръжливостта и способността си да реагирате с високо въглехидратна диета. Трябва да започнете да променяте диетата си седмица преди да отидете на почивка.
Зеленчуци, картофи, ориз, тестени изделия и овесени ядки запълват вашите запаси от въглехидрати. Основно правило: намалете наполовина порцията месо, удвоете количеството гарнитури. Абсолютно задължително: достойна закуска преди всеки ден по пистите. Пълнозърнест хляб, чаша мляко, плодов сок, парче плод или мюсли с плодове биха били идеални. През деня се сервират пълнозърнести закуски, както и картофени, оризови или тестени ястия (обикновено по склоновете е по-добре да имате няколко малки хранения, отколкото едно голямо). И на вечеря феновете на пистите могат да го ударят отново, защото енергийните нужди са много високи по време на зимни спортове.
Започнете да променяте диетата си седмица преди ваканцията си
Балансираната смесена диета също се препоръчва като основна диета за любителите на зимните спортове. По принцип това не е нищо ново. Но има просто правило, което ще улесни изпълнението. Плодове и зеленчуци пет пъти на ден. Това означава: три зеленчука и два плода. Следното се отнася за размера на порцията: Част от плодове или зеленчуци се побира в едната ръка. Но чаша плодов или зеленчуков сок също се счита за пълна порция.
Не забравяйте да пиете!
По-специално в ски бягането се потите повече, отколкото си мислите. Може да се загуби до литър течност на час. Дори при загуба на течност от само два процента от телесното тегло, физическата работоспособност е намалена. Трябва да се очакват световъртеж и мускулни крампи. Затова пийте преди да ожаднеете. Трябва да са два литра течност на ден.
Минералната вода, билковите или плодови чайове и разредените плодови сокове са идеалните утолители на жаждата. Смеси от ябълков сок и вода в съотношение едно към три към едно към едно облекчават запасите от въглехидрати и заместват изгубените минерали като натрий и магнезий с потта.
Въздържайте се от алкохол
Избягвайте Jagertee или греяно вино по склоновете, ако е възможно. Между другото, алкохолът няма затоплящ ефект. Обикновено замръзвате дори повече след консумация на алкохол, отколкото преди. По-добри са топлите напитки като чай, какао или кафе.