Правилното хранене за изграждане на мускули
В спортове като вдигане на тежести, културизъм и силов триатлон акцентът е върху развитието на максимална сила и по този начин също изграждането на мускули. Други просто искат да получат мускули за външния вид. Можете да подкрепите това с правилната диета.
Максималната мощност
За разлика от спортовете за издръжливост, при които спортистът консумира продължителна и стабилна енергия и трябва да прилага по-малко сила, в силовите спортове акцентът е върху максималната сила, както и скоростта и силата на координация на движенията.
Защото дори високоскоростните спортове като скок с пилон, които наистина не са част от класическите силови спортове, понякога се нуждаят точно от това: бърз спринт, мощен скок и силни мускули на горната част на тялото. Тренировките, регенерацията и храненето стават най-важните фактори за мускулния растеж.
Мускулно изграждане: качество или количество?
Много силови спортове като вдигане на тежести, хвърляне на гюле или културизъм изискват големи мускулни маси.
С изключение на бодибилдинга, където най-важното е ясната дефиниция на мускулните групи, максималната сила, с която разполага мускулът, трябва да е налична в състезанието. В други спортове, като скок с пилон или джудо, силата е само средство за постигане на целта.
Мускулите не трябва да са прекалено обемисти, за да не нарушават подвижността и издръжливостта. Въпросът какъв вид мускули са необходими зависи от спорта.
Правилното хранене
The Изискване към протеин при изграждане на мускули е много високо: 1,2 - 1,7 грама на килограм телесно тегло. Поне 20 или по-добре 25 процента от вашата диета трябва да се състои от протеини се състоят - разделени на пет до седем по-малки порции, за да може тялото да обработи по-лесно протеина.
Протеинова дажба от не повече от 30 грама преди или непосредствено след силови тренировки е особено ефективна. Също така се препоръчва да го приемате преди тренировка бързо смилаеми въглехидрати, така че тялото да не черпи необходимата енергия от протеина.
Общо въглехидратите трябва да съставляват около 50, но поне 40 процента от дневния прием на храна. Съдържанието на мазнини, от друга страна, не трябва да надвишава една четвърт.
Хранете се здравословно, докато изграждате мускули
Приемът на големи количества протеин може да създаде множество проблеми за червата и метаболизма.
От една страна, източниците на животински протеини като месо, яйца и риба не съдържат фибри, което има отрицателен ефект върху храносмилането. Една странична салата може да реши проблема.
Освен това високото съдържание на мазнини в типичните животински протеинови източници може да създаде трудности, поради което постните продукти са за предпочитане.
За да се ускори отделянето на карбамид, произведен по време на преработката на протеини, силовите спортисти трябва да пият много по време на изграждането на мускулите.