Правилното хранене за хора, страдащи от подуване на корема

Един от най-често срещаните проблеми на съвременния човек е неправилното хранене, което често води до нарушения в храносмилателната система. От тях подуването на корема е доста често, то представлява натрупване на газове в стомаха и червата, което причинява намаляване на енергийните нива и намалено благосъстояние, особено поради усещането за тежест и неприятен външен вид.

От медицинска гледна точка подуването е свързано с няколко заболявания, като стомашно-чревни разстройства, цьолиакия, синдром на раздразнените черва, непоносимост към лактоза, но също така и с някои нездравословни навици като пушене, ядене на мазни храни, стрес и безпокойство.

Киселините могат да бъдат предотвратени както чрез лечение на медицински проблеми, така и чрез промяна на начина на живот, което включва приемане на правилна диета и разработване на здравословни навици. Въпреки това, за да се избегне подуването на корема и проблемите, свързани с него, не е достатъчно само да се уважава някои правила за регулиране на чревния транзит, но да знаете точно кои храни да избягвате при ежедневна консумация и какви видове храни могат да подобрят усещането за подуване.

Храни, които водят до подуване на корема

мазнини
- трябва да се избягва, защото те забавят скоростта, с която стомахът разгражда въглехидратите и водят до усещане за подуване. Избягвайте: пържено месо и всякакъв друг вид пържене.

Някои зеленчуци и плодове
Въпреки че е посочена редовната консумация на пресни зеленчуци и плодове, добре е да знаете, че зеленчуците и плодовете също са противопоказани, тъй като водят до прекомерно подуване поради чревните газове, които причиняват.
Зеленчуци, които причиняват подуване: броколи, боб, грах, карфиол, брюкселско зеле, маруля, нахут.
Плодове, които водят до подуване: сливи, смокини, фурми, праскови.
Натурални сокове: ябълки или сливи.

млечни продукти
Страдащите от непоносимост към лактоза не са единствените, които трябва да избягват определени млечни продукти. Млечни продукти, които трябва да се избягват за предотвратяване на подуване: сирене, ферментирало сирене, сирене с плесен, заквасена сметана, мляко в твърде големи количества.

Други продукти, за да се избегне предотвратяването на подуване на корема
- Червено месо, което се усвоява по-трудно от стомаха
- Излишък на сол
- Безалкохолни напитки
- Гума
- Храни, богати на фруктоза: конфитюр, течен карамел, шоколад, плодов сироп, конфитюр, стафиди.

Балони: Храни, които помагат за намаляване на подуването и здравословните навици

Зеленчуци и плодове
Препоръчва се редовна консумация на пресни зеленчуци и плодове, за да се осигури прием на витамини, необходими на организма.
Зеленчуците, които помагат за намаляване на подуването на корема, са: краставица, джинджифил, аспержи, артишок, маруля.
Плодове: лимон, ананас, диня, киви, малина, папая.
За да се премахне усещането за подуване, се препоръчва да се консумират напитки като: кисело мляко с кимион, лимонада с джинджифил или натурални шейкове от киви или малина.

подправки
Въпреки че подправките и сосовете обикновено не се препоръчват при храносмилателни разстройства, добре е да знаете, че копърът, босилекът, кориандърът и кимионът са естествени средства за подуване на корема. Те могат да помогнат за намаляване на излишния прием на сол, като са алтернатива на ароматизиращата храна.

Млечни продукти
Обикновеното кисело мляко, без плодове, е единствената храна в категорията млечни продукти, препоръчана за регулиране на чревния транзит, освен в случаите на непоносимост към лактоза.

зърнени храни Препоръчва се за премахване на усещането за подуване на ръжта, кафяв ориз и цяла царевица.

месо - препоръчва се да се замени червеното месо, което е по-трудно смилаемо с риба или птици.

Здравословни навици, които намаляват подуването на корема

Здравословната диета, основана на храни, които не се подуват, не винаги е достатъчна, за да елиминира най-лошите случаи на подуване на корема. В резултат на това се препоръчва въвеждането на здравословни навици в ежедневието:
- Естествени добавки. Обеграс е естествена добавка, която намалява подуването на корема поради своята формула, базирана на активни вещества, известна с полезните си действия върху организма: фрукто-олигозахариди - регулира транзита и стимулира имунитета на чревния тракт, хитозанът - понижава липидите в кръвта и помага за отслабване, витамин С - допринася за разграждането на свободните радикали, ресвератрол - екстракт от гроздови семки с антиоксидантно действие.
- Спортът също има положителен принос за премахване на чувството за подуване.
- Приемане на правилна диета:

• бавно дъвчене,
• премахване на консумацията на вода по време на хранене,
• избягвайте дискусиите на масата за намаляване на вдишвания въздух,
• яденето на храна при правилната температура: нито твърде студено, нито твърде горещо,
• определяне на график на хранене,
• водене на хранителен дневник и
• яденето на плодове само между храненията.

- Прекратяването на тютюнопушенето и избягването на стрес и тревожност се препоръчват, за да се избегне подуването на корема.

Това са само няколко съвета за естествените начини за намаляване на подуването на корема. Препоръчително е да се консултирате с гастроентеролог и диетолог, за да установите специфична и ефективна диета в борбата с този проблем.

---