Правилното хранене за добър нощен сън
Всеки, който има проблеми със заспиването или който често лежи буден през нощта, трябва да разгледа отблизо диетата си. Защото освен фактори като стрес или вътрешно безпокойство, изборът на храна и времето на хранене също могат да играят решаваща роля за качеството на съня.
Когато храненето пречи на добрия сън
Правилното хранене може да ни помогне да спим през нощта и да се събуждаме отпочинали сутрин. Защото определени храни като кафе активират нашия организъм и пречат на тялото да намери почивка вечер. Но не само напитките, съдържащи кофеин, често пречат на добрия сън, трудно смилаема храна също не се препоръчва вечер. Те включват храни с особено високо съдържание на фибри (особено сурови зеленчуци), но също така и тлъсто месо, пържени храни, зеле или чушки. Тогава тялото е толкова заето с храносмилателна работа, че не можем да намерим почивка. И вие също трябва да държите ръцете си далеч от алкохола. В най-добрия случай чашата червено вино ни позволява да заспим по-бързо, но стимулира циркулацията и нарушава значително ритъма на съня ни.
Съвет за по-добър сън: Спрете да ядете големи ястия вечер. Слагайте леки съдове, които не натоварват.
Най-добрите храни преди лягане
Има храни, които поддържат пълноценния сън. Някои съдържат хормона на съня мелатонин, други печелят точки с аминокиселината триптофан, както и витамин В6 и магнезий, от които тялото се нуждае, за да произведе мелатонин. Тези храни са безопасни за употреба вечер:
мляко
Млякото е доказано помощно средство при проблеми със съня, тъй като съдържа триптофан. Той служи като предварителен етап за организма да произвежда "хормона на щастието" серотонин и "хормона на съня" мелатонин. Нищо чудно, че нашата баба е използвала горещо мляко с мед.
Млечни продукти
Но не само мляко, други млечни продукти като кисело мляко, кефир или сирене трябва да се консумират вечер, тъй като те съдържат много магнезий и витамини от група В, които насърчават активността и наличието на мелатонин в организма.
ядки
Ядките печелят точки със здравословни мазнини и са идеалната закуска вечер, защото са добри източници на витамини от група В и триптофан. По-специално орехите, бадемите и ядките от кашу съдържат ценни съставки за добър нощен сън. Е, какво ще кажете за кисело мляко, покрито с ядки като лека храна вечер?
Дати
В арабските страни хората се кълнат в дати, за да им помогнат да спят по-добре. Те съдържат големи количества витамини от група В, витамин А и аминокиселината триптофан, от които тялото произвежда мелатонин. Тъй като те също са с високо съдържание на захар, не трябва да консумирате твърде много фурми преди лягане - две до пет фурми са абсолютно достатъчни!
овесена каша
Овесените ядки също са чудесни за леко хранене вечер. Пълнозърнестите овесени люспи съдържат укрепващи нервите витамини от група В, които насърчават отделянето на серотонин.
Банани
Ако все още се чувствате малко гладни вечер, трябва да вземете банан, защото той съдържа много магнезий, както и калий и триптофан. Защо не се насладите на каша с банан за вечеря?
Череши
Или можете да залеете кашата си с няколко вишни. Те са сред най-добрите естествени източници на мелатонин и следователно храни, насърчаващи съня.
риба
Рибата е перфектна и като вечеря. Сардините са богати на магнезий, но сьомгата, херингата и ролмопът също осигуряват на тялото триптофан и витамин В12 за добър нощен сън.
домашни птици
Не само рибата е добра преди лягане, птиците също съдържат триптофан и насърчават съня.
авокадо
Авокадото е с много високо съдържание на магнезий, което ги прави идеалната вечерна закуска. Недостигът на магнезий води до повишаване на възбудимостта на мускулите и нервите и е много по-трудно да заспите.
Соя
Соята съдържа големи количества триптофан, което ги прави отличен източник на незаменими аминокиселини и насърчават съня.
Както нашите баби вече са знаели, чайът от лайка също е релаксиращ и успокояващ. А чаят от лавандула или валериана също има стимулиращ съня ефект. Приготвянето на чай вечер също може да се превърне в успокояващ ритуал, който ви помага да се наспите добре.