Плосък корем след бременност Как да стегнете стомаха си отново
Много жени искат да стегнат стомаха си след бременност, за да възвърнат първоначалната си фигура. Изискват се търпение, дисциплина и усещане за реалност. Ще ви покажем кои спортни упражнения могат да направят корема ви отново плосък.
Стегнете стомаха след бременност - какво трябва да знаете
За да възвърнете фигурата си преди бременността, първо трябва да си поставите реалистични цели.
- Не използвайте модели като пример за подражание, които четири седмици след раждането отново се носят по модния подиум с мечтано тяло. Тези жени имат армия от лични треньори около себе си и куп бавачки се грижат за потомството. Такава екстремна програма също не е полезна за вашето здраве.
- В допълнение към дисциплината се изисква и търпение. Коремът нараства за месеци, след което не е нужно да регресира за дни или седмици.
- Напротив: колкото по-бързо отслабвате, толкова по-малко време кожата трябва да се стегне. Резултатът е отпусната кожа, която виси грозно.
- Можете да получите плосък корем само след бременност чрез упражнения и здравословна диета. И тук също успехът не е гарантиран. Някои жени просто имат слаба съединителна тъкан. Тогава винаги остава малко назад. В друга статия ще ви покажем как можете да укрепите съединителната тъкан.
Плосък корем след бременност - спорт с бебе
Има няколко упражнения за плосък корем, които можете дори да правите с бебето. По принцип същите упражнения помагат, които стягат тъканите преди бременността.
- Нормалните коремни преси са ефективно средство за получаване на плосък корем. Преди да започнете обаче, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. Когато тялото е готово за това се различава от жената до жената.
- Можете да направите друго упражнение с бебето. Легнете легнали по гръб върху подложка за упражнения с бебето на бедрото, така че да гледа краката ви. Сега вдигнете краката си и повдигнете таза. В идеалния случай само раменете и краката ви докосват земята. Задръжте тази позиция за пет секунди, след което спуснете тялото си надолу. Повторете упражнението пет до 20 пъти на ден.
- За следващото упражнение легнете също така, като издърпате бедрата нагоре. Бедрата ви трябва да са вертикални, а подбедриците висят във въздуха под прав ъгъл. Сега плъзнете единия крак във въздуха, задръжте го за три секунди и след това го издърпайте отново. След това следва другият крак. Всеки крак трябва да се разтяга по този начин 15 и 30 пъти на ден.
- Редовните упражнения като ежедневни разходки подкрепят специалните упражнения. Освен това трябва да обърнете внимание на балансирана и здравословна диета. Можете да намерите ценни съвети за това в друга публикация.
В следващия ни здравен съвет ще ви обясним за какво трябва да внимавате, когато консумирате кафе, докато кърмите.