Правилното хранене в горещите летни дни Vital
Лятото е тук, а с него и горещи температури. Те могат да бъдат доста изтощителни, така че тялото по-скоро да жадува за почивка. Това важи и за храненето. Обясняваме кои храни са особено добри в жегата!
Когато температурите се повишат през лятото, хранителното поведение често се променя също. Докато обилните ястия са предпочитани през зимата, леката храна е на върха през лятото, в края на краищата всичко над 25 градуса е стресиращо и по-тежко от обичайното за организма.Затова е важно диетата да се коригира през лятото, за да се представя добре въпреки жегата и правят тялото по-устойчиво на топлина.
Разчитайте на богати на вода и освежаващи храни
Когато температурата се повиши, тялото трябва да се поти повече, за да се охлади. В този процес той губи вода и важни минерали. За да компенсирате тази загуба, освен много вода трябва да ядете и храни, богати на вода. Те също не са толкова тежки в стомаха. Следното е особено подходящо:
- Дини и други видове пъпеши
- Праскови
- Плодове като ягоди, малини или боровинки
- Краставици
- Салати
- домати
- аспержи
- тиквички
- суроватка
Лека тарифа през лятото
закуска
Млечните продукти като кварк, кисело мляко и мляко са особено подходящи за закуска, но също така и вегански алтернативи като соево кисело мляко или овесено мляко. Кой z. Например, ако не искате да се справите без каша, но тя е прекалено гореща прясно приготвена, можете да я приготвите вечер преди това и да я държите в хладилника. Пресни плодове, плодова салата или прясно смесено смути също имат страхотен вкус.
Обяд и вечеря
Дали сурови зеленчуци, омлет или зеленчуков тиган. По време на обяд и вечер също трябва да изберете леки тарифи. Вкусни са и хлябът с авокадо и яйце, пилешко, обвивки или различни салати. Просто се уверете, че храната не е твърде мазна. Това често е трудно в стомаха и ви прави мудни следобед или затруднява заспиването вечер.
Пии много вода
Не забравяйте да пиете повече от обикновено през лятото - препоръчва се два до два и половина литра. Със спорта трябва да има повече!
Много често грабват студени напитки и се надяват на освежаване. Но често се случва обратното. В случай на студени напитки, тялото първо трябва да го загрее до телесна температура. Това струва енергия и допълнително загрява тялото. Резултатът е още по-голямо изпотяване. Вместо това разчитайте на хладки или стайни топли напитки като чай. Отначало те също карат тялото да се поти, но потта по кожата бързо охлажда тялото отново.
По-добре да избягвате тези храни през лятото
При горещи температури трябва да пиете алкохол и пикантни ястия само умерено. Преди всичко алкохолът и топлината не вървят добре. Дехидратиращият ефект на алкохола изсушава тялото, което може да доведе до проблеми с кръвообращението.
Пикантните храни също трябва да се избягват, ако имате проблеми с кръвообращението или ако сте склонни да го правите. Острото вещество капсаицин повишава телесната температура и стимулира производството на пот.
Уверете се също, че суровата храна от животни не се затопля. Суши, тирамису, майонеза и яйца са особено податливи на салмонела. Уверете се, че яйцата и месото са приготвени. Сушито, тирамисуто и майонезата винаги трябва да са хладни, а не извън хладилника, когато температурата е висока.