Правилното хранене в бокса
Без значение колко интензивни са тренировките ви, ако не промените диетата си в дългосрочен план, килограмите нито ще спаднат, нито ще се превърнете в Хълк. Причината за застоялия напредък в тренировките често не е учебният план, а много повече в хладилника.
За да не сте от онези, които се дразнят да прибират боксовите ръкавици обратно в мазето след кратко време, в тази статия даваме съвети на какво трябва да обърнете внимание в диетата си, за да може тренировката ви по бокс да постигне максимален ефект.
Шест опаковки или бикини тяло?
По принцип трябва да сте наясно предварително дали искате да отслабнете или да изградите мускули чрез тренировка. Въпреки че диетата по същество е една и съща, за да изградите мускули, трябва да консумирате значително повече калории, докато трябва да се стремите към лек калориен дефицит при диета.
По-конкретно, това означава, че дневният прием на калории (в зависимост от интензивността и честотата на тренировката) по време на диета трябва да бъде около 1200 до 1500 kcal за жена и между 1400 и 1700 kcal за мъж.
Ако искате да изградите мускули, трябва да консумирате поне 300 до 700 kcal повече всеки ден. Опитайте се да покриете този излишък от калории с различни източници на протеини (квар с ниско съдържание на мазнини, яйца, пиле, овесени ядки ...), тъй като протеинът насърчава изграждането на мускулите.
Малко от всичко
Диетата на боксьора трябва да се основава на препоръчителните количества от трите основни хранителни вещества, въглехидрати, мазнини и протеини. Боксът струва на тялото много енергия, която трябва да поеме чрез храната. Затова избягвайте изключително едностранчиви диети като ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини.
въглехидрати
Въглехидратите могат да се метаболизират особено бързо и по този начин да осигурят на тялото бърза енергия. Боксьорът трябва да може да поддържа изключително високо ниво на енергия в продължение на три минути по време на състезание от дванадесет кръга, поради което въглехидратите са основна основна доставка за всеки боксьор.
Ако сега се радвате на допълнителна порция салата от тестени изделия и хрупкави кроасани, за съжаление ще трябва да ви разочароваме. Защото: Въглехидратите не са всички въглехидрати. Доставчиците на енергия основно се състоят от захар и нишесте и могат да бъдат разделени на три категории: обикновена захар, двойна захар и множество и множество захари. Трябва да консумирате възможно най-малко продукти с прости захари (захар, сладкиши, мед, гроздова захар), тъй като те почти не съдържат витамини и минерали. В допълнение, захарта осигурява на тялото енергия за кратко време, но позволява на спортиста да попадне обратно в дупка също толкова бързо, тъй като нивото на кръвната захар спада също толкова бързо, колкото е нараствало преди.
Множеството захари, от друга страна, се усвояват много бавно и дават на тялото енергия за по-дълъг период от време. Тялото отделя по-малко инсулин и вече няма желание за храна. По-специално картофите, зеленчуците и пълнозърнестите продукти съдържат голям дял от множество захари.
За повече сила по време на тренировка препоръчваме да ядете банан непосредствено преди това.