Правилното хранене срещу метеоризъм

Метеоризмът може да бъде причинен от диета. Ще ви покажем кои храни водят до газове и какво да ядем вместо това.

Метеоризмът все още е тема табу, за която малко се говори.

Причините за бензина могат да бъдат няколко. Диетата е често срещана причина, но може да има и по-дълбоки медицински проблеми. Дългосрочният метеоризъм определено трябва да бъде изследван медицински.

Въпреки това имаме правилните съвети срещу газове, свързани с диетата.

Тези хранителни навици могат да причинят газове и газове

Следните диети могат да причинят газове. Ако страдате от метеоризъм, трябва да го избягвате или намалявате. От друга страна, ако всичко е наред, не е нужно да променяте нищо в диетата си.

Храна, съдържаща газ

Метеоризмът е излишък от газове в храносмилателния тракт. Някои от тези газове се произвеждат по време на храносмилането, но други се абсорбират с храната. Храните, съдържащи газ, са например газирани напитки (газирана минерална вода, различни безалкохолни напитки), но също така и бита сметана.

Храни с високо съдържание на фибри

Храните с високо съдържание на фибри обикновено са здравословни. В по-големи количества обаче те също могат да доведат до метеоризъм. Те включват по-специално бобови растения, различни зеленчуци, пълнозърнести продукти и зърнени продукти.

Реакцията може да варира от човек на човек - например някои хора понасят по-малко бобови растения (напр. Боб), отколкото други.

Бързо хранене

Яденето бързо може да доведе до поглъщане на много въздух при преглъщане. По-добре: яжте бавно и дъвчете няколко пъти.

Твърде много храна

Големите количества храна за кратко време също могат да доведат до газове. Особено когато става въпрос за мазни и трудно смилаеми храни.

Лоша диета вечер

Храненето късно през нощта също може да доведе до газове на следващия ден. Вечерята трябва да се приема няколко часа преди лягане.

Тези, които не ядат до късно вечерта, трябва да консумират само малки количества и да предпочитат лесно смилаеми храни.

Хранителна непоносимост

Метеоризмът също може да показва непоносимост към храна. Например непоносимост към фруктоза, лактоза, хистамин или глутен.

Правилното хранене при метеоризъм

Горните диети, разбира се, трябва да се избягват. Освен това има някои храни, които се понасят добре от метеоризъм:

Избягвайте суровите зеленчуци

Избягвайте суровите зеленчуци - по-добре бланширани или на пара добре.

Лесно смилаеми храни

Предпочитайте храни, които са лесно смилаеми. Ето малко сравнение на лесни и трудно смилаеми храни.

Храна, която е трудно смилаема	По-лесни за смилане алтернативи
плът	Мазнини, пушени и сушени меса и колбаси. По-специално агнешка, патешка, гъска, птича кожа.	Постно месо, напр. постно пиле и постно телешко месо. Пост шунка.
риба	Мазна риба като змиорка, риба тон, херинга или сьомга.	Нискомаслени риби като пъстърва, щука, шаран или камбала.
Млечни продукти	Мазни млечни продукти като пълномаслено мляко, бита сметана, кисело мляко с високо съдържание на мазнини	Обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, меко сирене
зеленчуци	Бобови растения, сурови зеленчуци, трудно смилаеми зеленчуци като зеле и лук.	Добре запарени зеленчуци, лесно смилаеми сортове като домати, моркови и тиквички.
плодове	Костилкови плодове, ядки, неузрели плодове.	Лесно смилаеми сортове като банани, ябълки, круши, смокини и грозде.
пълнозърнести продукти	Пълнозърнести продукти с груби зърна.	Фино смлени пълнозърнести продукти, традиционен хляб и тестени изделия.
Мазнини	Животински мазнини като масло, свинска мас.	Малки количества растителни масла (напр. Зехтин)
напитки	Газирани напитки, кафе и алкохол.	Чай, вода, все още минерална вода, меко кафе.
подготовка	Запържете в дълбочина, запържете с олио.	Парене, пара, печене, приготвяне в микровълнова печка.

Яжте бавно и купувайте добре

Повечето хора дъвчат твърде малко. Дъвченето е първата стъпка в храносмилането, по време на която можете да улесните работата по нарязване на храносмилателния тракт. При сдъвкване се отделя и много слюнка. Слюнката съдържа седмични храносмилателни ензими.

Пийте редовно вода и чай

Получаването на достатъчно течности също помага при храносмилането. Важно: избягвайте заместителите на алкохол, кафе и захар - те също могат да насърчат метеоризма.

---