Правилното хранене Протеин вместо въглехидрати - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Дисциплината не се изисква само при тренировка: Ако искате да постигнете оптимален успех, трябва да обърнете внимание и на правилния хранителен режим.
„Ако обаче задоволите желанието си, след като сте тренирали прекалено с currywurst, пържени картофи с майонеза и кола, можете бързо да компенсирате допълнителните калории и мазнините да останат там, където са“, казва Warnecke. Неговият съвет: Тези, които искат да отслабнат, трябва да се хранят с ниско съдържание на въглехидрати. Това означава: предпочитайте богати на протеини ястия преди и след тренировъчни сесии - вместо въглехидратни бомби като тестени изделия и хляб, по-добре е да ядете месо и млечни продукти. Тогава тялото все повече разчита на собствените си мастни натрупвания.
За да можете да докладвате за подобна история на успеха като Франк и Марк в бъдеще, спортният учен д-р. Андреас Бидер създаде лесен за изпълнение план за обучение (виж таблицата). Пожелавам ти успех!
| Където. 1 | Минути | Съдържание на основната поредица (HS) |
| 10 ИТ 30 HS 5 КАТО | Промяна на техниката (TW) *: една лента на гърдите, една лента на обхождане | |
| 10 ИТ 32 HS 5 КАТО | 10 мин. TW *; P; 10 мин. Редуване на движението на ръцете и краката (с дъска за плуване) след всяка втора лента **; P; 10 мин обхождане * | |
| 10 ИТ 32 HS 5 КАТО | 10 мин. Обхождане *; P; 10 мин. TW **; P; 10 мин. Сменете обратно и пълзете след всяка лента * | |
| Където. 2 | Минути | Съдържание на основната поредица (HS) |
| 10 ИТ 30 HS 5 КАТО | Промяна на техниката (TW) **: една лента на гърдите, една лента на обхождане | |
| 10 ИТ 34 HS 5 КАТО | 10 мин. TW **; P; 12 мин. Редуване на движението на ръцете и краката (с дъска за плуване) след всяка втора лента **; P; 10 мин обхождане * | |
| 10 ИТ 34 HS 5AS | 10 мин. Обхождане ***; P; 12 мин. Редуване на движението на гърдите и краката (с дъска за плуване) след всяка втора лента **; P; 10 мин обхождане * | |
| Където. 3 | Минути | Съдържание на основната поредица (HS) |
| 10 ИТ 30 HS 5 КАТО | Промяна на техниката (TW) **: една лента на гърдите, една лента на обхождане | |
| 10 ИТ 34 HS 5 КАТО | 10 мин. TW *: две ленти за пълзене, една лента за гърди; P; 12 мин. Редуване на движението на ръцете и краката (с дъска за плуване) след всяка втора лента **; P; 10 мин обхождане * | |
| 10 ИТ 36 HS 5 КАТО | 10 мин. Обхождане ***; P; 14 мин. Всяка лента, редуване на движенията на гърдите и обхождането на краката (с дъска за плуване) **; P; 10 мин. Пълзене с подложки за ръце ** | |
| Където. 4-ти | Минути | Съдържание на основната поредица (HS) |
| 10 ИТ 30 HS 5 КАТО | Пълзи без почивки | |
| 10 ИТ 38 HS 5 КАТО | 12 мин. Обхождане *; P; 14 мин. Редуване на движението на ръцете и краката (с дъска за плуване) след всяка втора лента **; P; 10 мин. TW * | |
| 10 ИТ 40 HS 5 КАТО | 12 мин. Обхождане ***; P; 14 мин. Всяка лента, редуване на движенията на гърдите и обхождането на краката (с дъска за плуване) **; P; 12 мин. Обхождане с подложки за ръце ** |
ТО = Плувайте
HS= Основна поредица
КАТО= Плувайте навън
= една минута почивка
* 10 до 20 секунди почивка след всяка лента
** 20 секунди пауза след всяка лента
*** без почивки
Цялата информация се отнася до 50-метрови системи.