Правилното хранене при високо кръвно налягане vigo
Декларация за съгласие за използването на приставките за социални медии
Предоставяме ви приставки за социални медии за използване на услуги за социални медии, предлагани от различни компании. Те са интегрирани в онлайн офертите на AOK в процес с два клика.
Самият AOK не събира никакви лични данни или информация за използването му чрез приставките за социални медии.
Тези приставки обаче могат да се използват за изпращане на данни, включително лични данни, до доставчиците на услуги в САЩ и, ако е необходимо, за тяхното използване. Използваната тук процедура гарантира, че първоначално никакви лични данни не се предават на доставчиците на отделните приставки за социални медии, когато използвате нашата онлайн оферта. Само когато щракнете върху един от приставките за социални медии, данните могат да бъдат предадени на доставчиците на услуги и запазени или обработени от тях.
Твърде много, твърде мазни, прекалено сладки и прекалено солени: Последиците от нездравословната ни храна често са високо кръвно налягане, затлъстяване и високи нива на мазнини в кръвта. Но само с три мерки можете отново да контролирате своите стойности.
Искате ли да подобрите стойностите на кръвното си налягане? Това е относително лесно с промяна в диетата.
1. Билки вместо сол
Твърде много сол често повишава кръвното налягане. Средно ядем десет до петнадесет грама на ден. Тя трябва да бъде само шест грама, препоръчва Германското общество по хранене (DGE). Това е приблизително еквивалентно на чаена лъжичка. По-голямата част от солта е в вече приготвени храни. Това са готови ястия, колбасни изделия, сирене или печени изделия. Замразените храни и консервите също често съдържат твърде много сол.
Алтернативата е да готвите колкото се може повече сами. Пресните билки са подходящи за подправка и замразени през зимата. Можете да усъвършенствате аромата например с джинджифил, кориандър или кимион. Няма ограничения за сорта. Просто опитайте, тествайте и опитайте!
2. Намалете теглото
Дори няколко излишни килограма на кантара понякога могат да бъдат причина за високо кръвно налягане. Индекс на телесна маса (ИТМ) под 25. Всеки килограм по-малко понижава кръвното налягане. Това означава, че ако отслабнете с десет килограма, систоличната стойност се намалява с около 7 mmHg, а диастоличната стойност с 3 mmHg. Казваме ви какво означават тези стойности.
Обикновено не е лесно да се отървете от килограмите, натрупани по бедрата или стомаха за няколко години. Но ако промените диетата си на лека и балансирана диета, вие вече правите първата решителна стъпка.