Правилното хранене през зимата - Ръководството - Общо жени; s Колоездене DE
За жени, които обичат велосипедите. Съвети за покупка на съвети, облекло, аксесоари и съвети относно храненето, пътуванията и много други! За планински велосипеди, състезателни и градски велосипеди.
Дял
фитнес
По този начин давате на тялото си всичко необходимо през зимата.
на Кърсти
Дял
Попитахме диетоложката Джил Леки какви съвети има за жените, които спортуват през зимните месеци и искат да се хранят правилно.
Преходът от летни към зимни тренировки никога не е много приятен. И често желанието да останете на топло надделява, вместо да излизате да тренирате, но продължаването на тренировките през студените месеци служи като основна подготовка за предстоящия сезон - поради което е важно да се справите с него. Кой знае, може би ще се развиете много забавно, когато сте навън, докато останалите са у дома.
Завършването на тренировъчни сесии е едно. Но преди и след операцията грижите са също толкова важни. Особено през зимата сме много податливи на заболявания и наранявания. Предотвратяването на настинки през зимата понякога не е лесно, но с правилната диета можем да направим много, за да сме здрави и в добра форма.
Яжте правилно: извън мотоциклета
През студения сезон салатите и Ко често се заменят с тежка, обилна храна. Но правилното хранене определено е необходимо, за да се подкрепят интензивните тренировки. Разбира се, можете да се поглезите с нещо от време на време, все пак се движим. Но фокусът ви трябва да бъде върху това да дадете на тялото си колкото се може повече добри неща.
Включва здравословна балансирана диета чист протеин,
- Пиле, Турция, сьомга, риба тон и яйца
въглехидрати с нисък гликемичен индекс
- Сладки картофи, киноа, ориз басмати
и много Плодове и зеленчуци за да покрие всички основни хранителни вещества.
Вместо да купувате готови ястия, които обикновено са с високо съдържание на мазнини, но с ниско съдържание на хранителни вещества, опитайте да си направите сами супи, яхнии или омлети, които можете да комбинирате със зеленчуци, въглехидрати, постни източници на протеини и подправки!
Хранете се правилно: на мотор
Подобно на лятото, вие също трябва да внимавате какво ядете, преди да тренирате през зимата.
Богато на въглехидрати ястие с приблизително 500 ml течност 2-4 часа преди тренировка запълва запасите от въглехидрати. Час преди това отново може да се консумира малка закуска като банан или барче.
По време на тренировъчна сесия трябва да се опитате да консумирате въглехидрати - за предпочитане под формата на глюкоза. Това могат да бъдат: барове, гелове, спортни напитки или други тренировъчни закуски. Когато навън е студено и поддържането на топло е основен приоритет, трябва да дадете на тялото си достатъчно количество, за да произведе достатъчно топлина.
Прием на течности през зимата
Един от най-пренебрегваните аспекти на зимните тренировки е приемът на течности. Дехидратацията е свързана само с топлина и поради това получава малко или никакво внимание през зимата - ето защо много спортисти завършват зимната си тренировка в дехидратирано състояние.
Ние се потим особено силно през зимните месеци. Проучванията показват, че уринирането и жаждата се увеличават, когато е студено, като последното се обяснява с намаления прием на течности. Необходимият прием на течност зависи от производството на пот и следователно се различава от човек на човек. Независимо от това, общата препоръка за адекватна хидратация е да се пият около 500-1000 ml течност на час.
Спортната напитка, направена от въглехидрати и електролити, е идеална, за да ви осигури необходимото гориво по време на тренировка и да ви осигури достатъчно течности.
Регенерация през зимата
Фазата на възстановяване започва 30 минути след края на сесията. В този времеви прозорец трябва да консумирате комбинация от въглехидрати и протеини. Това е особено важно, ако се върнете от студена тренировка, тъй като това увеличава риска от нараняване или инфекция.
Оптималното хранене след тренировка се състои напр. Б. от ориз или юфка с пилешко или сьомга и зеленчуци.
Хранителна добавка
На пазара има тонове хранителни добавки, които трябва да предотвратяват симптомите на дефицит. Но факт е: Тези, които предпочитат пресни продукти и имат балансирана и разнообразна диета, обикновено нямат хранителни дефицити и следователно не се нуждаят от допълнителни витамини и минерали.