Правилното хранене преди, по време и след сърф
18 август Правилно хранене преди, по време и след сърф
Сърфиране Диета: Преди сърфиране
Това е любимата проповед на Роми: Нищо не може да бъде по-здравословна и обилна закуска, за да започнем добре деня на сърфирането. Перфектният ден за сърфиране започва със здравословна закуска, която ви осигурява достатъчно енергия и сила за сърфиране.
Най-добро за това е киселото мляко с мюсли и плодове. По-специално въглехидратите от пълнозърнести продукти са дълготрайни и ви осигуряват много гребане (въпреки че пълнозърнестите продукти често са трудни за намиране в чужбина).
* Мляко с овесени ядки, ядки и плодове
* Кварк и/или кисело мляко с плодове
Никога обаче не трябва да пълните стомаха си точно преди сърфа - трябва да има поне 90 минути между последното ви основно хранене и скока ви в хладната вода.
Сърфиране Хранене: Сесии на ранни птици
И така, какво правите, ако искате да скочите от леглото и да се качите на дъската? Кой е най-добрият начин да си осигурите сила преди сутрешния сърф, без да ви пречи пълен стомах или да ви прави мудни?
Разбира се, има сърфисти, които скачат на сърфа с празен стомах в шест и половина сутринта. Но ние не мислим така. A банан, няколко Пълнозърнести бисквитки или един Шепа ядки Всички слизат сутрин (включително нашата закуска Доро) и дори не е нужно да жертвате ценно време в леглото: Малката закуска е между другото, по пътя до мястото или расте на дъската, тя също се хвърля бързо и ви осигурява най-важните хранителни вещества.
Въглехидрати, калий и магнезий осигурете стимулиране на кръвообращението и поддържайте мускулната си дейност. Така че вие сте добре подготвени за първата сесия за деня. Тогава това може да бъде обилна закуска.
Хранене по време на сърфиране: Докато сърфирате
Тук важи същото като при сесията на ранните птици: Ако прекарате целия ден във водата и си позволявате само кратки почивки между сесиите (но те трябва да са там), тогава не бива да поглъщате стомаха си, но трябва да продължите да се повтаряте между тях Укрепете накратко и по този начин ви осигурете нова енергия за следващата сесия.
И тук се кълнем лично в добрия стар банан: Той запълва добре, не е тежък в стомаха, съдържа много минерали и може да предотврати спазмите в краката. Но и други неща Плодове, бисквитки (за предпочитане пълнозърнести), мюсли или ядки са идеални за бързо освежаване между две сърф сесии.
Хранене правилно, докато сърфирате: След сърф сесията
Дами и господа: Сега можете да пирувате. След последната сесия за сърфиране е време да попълните запасите си от въглехидрати и да доставите протеини - последните са особено важни за изграждането на мускули.
Особено добри Доставчици на протеини са риба и птици, яйца или нискомаслени кварки. За вегани бадемите (най-богатият на протеини представител на ядките) или бобовите растения като леща, фасул или грах са особено подходящи. Червената леща и по-специално соята имат особено високо съдържание на протеини.
Макароните, пътуванията или вкусните картофи са чудесни за пълнене на въглехидрати, с пресни зеленчуци или салата.
И ако се поглезите с порция пресни плодове и малко витамини за десерт, вие сте добре подготвени за следващия ден на сърфа.
На изкуствени витаминни препарати Между другото, не мислим толкова лично - това е само полезно допълнение към диетата в определени случаи. Обикновено обаче е по-ефективно и по-здравословно да приемате достатъчно естествени витамини.
Можете обаче да се поглезите с протеинов шейк след последната сърф сесия за деня, особено ако сърфирате интензивно. Протеиновият прах може да се комбинира с пресни плодови сокове (тук ги имаме отново, витамините) или да се преработи във вкусни смутита. (Pst: В момента подготвяме няколко особено вкусни рецепти за вас.)
И тези, които често се борят с крампи в прасците или пръстите на краката си, могат да получат такива от време на време Магнезиева таблетка разтваря се. Най-добре е да се пие това вечер, тъй като магнезият има тенденция да "омекотява" мускулите и понякога, особено в по-големи дози, може да доведе и до умора.