Диета за кърмене 101 - Какво да ядем по време на кърмене
Кърменето има всички видове ползи за майката и бебето.
Не е изненадващо, че е изключително важно да се храните здравословно, докато кърмите.
Кърмата е много хранителна и съдържа повечето хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе през първите шест месеца от живота.
Следователно вашите изисквания за повечето хранителни вещества се увеличават, за да отговорите на това търсене.
Здравословното хранене също ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се грижите за себе си и бебето си.
Освен това, яденето на здравословни храни може да ви помогне да отслабнете по-бързо.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за здравословното хранене, докато кърмите.
С изключение на витамин D, кърмата съдържа всичко, от което бебето се нуждае, за да се развие правилно през първите шест месеца от живота (1).
Съставът на кърмата е силно регулиран и вашата диета има само ограничен ефект върху нивата на някои хранителни вещества (2, 3, 4, 5, 6).
Ако обаче вашата обща диета не осигурява достатъчно хранителни вещества, това може да повлияе както на качеството на кърмата, така и на здравето ви (7).
Като цяло една унция (28 ml) кърма съдържа 19–23 калории, от които 3,6–4,8% са протеини, 28,8–32,4% мазнини и 26,8–31,2% мазнини.въглехидрати, главно лактоза (3, 4, 5 ).
За разлика от храните за кърмачета, съдържанието на калории и съставът на кърмата варират. Промените в кърмата по време на всяко хранене и през целия период на лактация, за да отговорят на нуждите на вашето бебе (8, 9).
В началото на храненето млякото е по-течно и обикновено утолява жаждата на бебето. Млякото, което идва по-късно, е по-дебело, по-тлъсто и по-питателно.
Всъщност това мляко може да съдържа 2-3 пъти повече мазнини от млякото в началото на хранене и 7-11 повече калории за унция (9, 10).
Ето защо, за да получите най-питателното мляко, е важно бебето ви да „изпразни“ едната гърда, преди да премине към другата.
Краен резултат: Кърмата съдържа всичко необходимо на бебето през първите шест месеца от живота. Освен това съдържанието на мазнини и калории в майчиното мляко се променя както по време, така и след лактацията.
Приготвянето на кърма е трудна работа за тялото ви.
Кърменето се очаква да увеличи вашите енергийни нужди с около 500 калории на ден (11, 12, 13).
Освен това имате повишена нужда от повечето хранителни вещества, така че храненето на здравословна и разнообразна диета е много важно.
Може да се изкушите да отслабнете бързо след раждането, но може да се наложи да бъдете търпеливи. Напълно нормално е да не отслабвате - или дори да наддавате - през първите 3 месеца на кърменето (14).
Поради хормонални промени в тялото ви, може да имате по-голям апетит и да сте по-склонни да пестите телесни мазнини (15, 16, 17).
Ограничаването на твърде много калории, особено през първите няколко месеца от кърменето, може да намали както приема на мляко, така и нивото на енергия, от която се нуждаете (18).
Въпреки това е вероятно да видите спонтанно увеличаване на изгарянето на мазнини след 3-6 месеца кърмене и да започнете да губите повече тегло, отколкото майките, които не кърмят (19, 20, 21, 22, 23).
Загубата на около 0,5 kg (1,1 lbs) на седмица чрез комбиниране на диета и упражнения не би трябвало да повлияе на вашето мляко или състав на млякото, при условие че не сте недохранени за начало (24, 25, 26).
Много слабите жени обаче могат да бъдат по-чувствителни към ограничаването на калориите. Може да се наложи да ядат много, за да избегнат намалено предлагане на мляко (25).