Правилното хранене преди и след тренировка; Светът на фитнеса
Правилното хранене преди и след тренировка
Искате ли да следвате плана за отслабване или да увеличите мускулната маса? Както добре знаете, получените резултати са тясно свързани с храненето, така че разберете как можете да организирате храненията си около тренировката във фитнеса, като вземете предвид защо и кога трябва да ядете. !
Колко време е добре да се яде преди тренировка?
Без значение по кое време на деня тренираме, имаме нужда от гориво, за да поддържаме усилията. Поради това е препоръчително да се заредите с енергия два часа преди тренировка.
Защо два часа? Е, по време на храносмилането енергийните ресурси ще се използват за синтезиране на храна на клетъчно ниво, но не и за поддържане на физическо усилие в стаята.
Какво да ядем преди тренировка?
След като вече знаем колко време ядем преди тренировка, трябва да разберем какво. Ястието преди тренировка трябва да зачита приема на 1-2 протеини-въглехидрати. По този начин за 75-килограмов културист са необходими 60 грама въглехидрати за 30 грама протеин.
Но качеството на храната е много важно !
Препоръчвам въглехидратни източници от: овесени ядки, пълнозърнест хляб със семена, пълнозърнест ориз с източник на протеин от мляко, яйца, постно месо или риба.
Какво ядем след тренировка ?
Добре, сега току-що завърших много интензивна тренировка. Това, което трябва да знаете е, че нивата на мускулен гликоген трябва да бъдат възстановени, така че е необходимо да се консумират въглехидрати! Превишаването на 2 часа, през които все още не сме успели да се храним, води до по-малко желан резултат: над 40% от способността на мускула да съхранява гликоген вече няма да се използва.
Следователно, като източник на въглехидрати е за предпочитане да ядете зелени зеленчуци, които съдържат въглехидрати със забавено освобождаване, като броколи, спанак, зелен фасул и в допълнение можете да добавите пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз или печени картофи.Разбира се, количеството зависи от това колко имате. имате нужда! Ето защо е добре да имате хранителна програма, изчислена според вашите цели.
И най-важното. консумирайте ПРОТЕИНИ! Веднъж изгорени протеини се разграждат до аминокиселини, които са отговорни за възстановяването на увредените мускулни влакна по време на тренировка.
Като източник на протеин е важно да не пропускате пиле, пуйка, говеждо или риба! Не забравяйте, че трябва да приемате между 4-6 хранения на ден, плюс две закуски. Всички хранения са важни, така че нито едно не бива да се пренебрегва!