Правилното хранене от 40 Техниците

Тези, които са успели да се хранят безпрепятствено през по-младите си години, без да напълнеят, може би ще се оплачат от няколко излишни килограма на ребрата си до 40-годишна възраст. Тъй като колкото повече остаряваме, толкова по-лесно ни е да наддаваме.

наддаване тегло

Вкоренените с години лоши хранителни навици вече могат да имат особено драстичен ефект. Поради това е по-добре да предотвратите наддаване на тегло. Понякога дори по-малки порции и пропускането на торти, чипс и други подобни могат да направят чудеса. Ако се въздържате от алкохол, ще спестите и много калории.

Достатъчните упражнения също са оптимални - в идеалния случай три пъти седмично по половин час. Това увеличава основния метаболизъм и спомага за поддържане на мускулната маса. Тези, които почти не се движат, бързо ще забележат, че превръщането на мускулната маса в мастна маса трудно може да бъде предотвратено с увеличаване на възрастта.

Тялото ни се променя

Мускулната маса на тялото ни намалява с възрастта. Вместо това се съхраняват повече мазнини. Това е естествен процес, на който можете да противодействате с достатъчно упражнения и балансирана диета. Но: Трябва да се вземе предвид спадащото изискване за калории, в противен случай съществува риск от затлъстяване.

Също така имайте предвид, че лекото наддаване на тегло с възрастта не е причина за безпокойство, защото колкото по-възрастни сте, толкова повече можете да претеглите. ИТМ (индекс на телесна маса) се изчислява от съотношението на телесното тегло в килограми и височината в квадратни метри:

ИТМ = телесно тегло в кг/височина в квадратни метри

Пример: Жена с телесно тегло 65 килограма и ръст 1,65 м има ИТМ 23,88 и следователно е с нормално тегло. Но дори и на 70 килограма, тя все още е с нормално тегло от 35-годишна възраст.