Правилното хранене от 2-ри
От 2 и 3 годишна възраст децата имат право да ядат, а също така да създават първите си ястия и да помагат в кухнята. По този начин те опознават цялото разнообразие и вкус на отделните храни.
Кои храни са подходящи за малки деца от 2-ра и 3-та година от живота?
С първия рожден ден менюто на бебето се разширява значително. Малките деца могат и трябва да ядат на семейната маса и да опознаят цялото разнообразие от храни.
Разнообразието и разнообразието са централните думи на здравословното хранене за малко дете.
Следователно от първия си рожден ден децата трябва да опитат голямо разнообразие от продукти и ястия от всички категории храни.
Това включва:
- Плодове и зеленчуци
- Зърнени храни и картофи
- мляко и млечни продукти
- Риба, месо, колбаси и яйца
- мазнини и масла
- Само в малки количества и не всеки ден мазни, сладки и солени храни
Важно: Храната за малки деца трябва да се подправя само леко.
Колко плодове и зеленчуци на ден?
Експертите препоръчват 5 порции плодове и зеленчуци на ден както за деца, така и за възрастни. В идеалния случай малките деца могат да ядат различни зеленчуци три пъти на ден и два пъти се сервират плодове.
Една порция отброява около 50 грама плодове или 90 грама зеленчуци.
Трябва ли детето ми да закусва?
- Започването на деня заедно запълва енергийните запаси, които са изпразнени през нощта и по този начин ви дава сила за предизвикателствата, които предстоят.
- Въпреки това, децата, които не искат да ядат сутрин, не трябва да бъдат принуждавани да го правят.
- Само пиенето сутрин е задължително.
Винаги ли трябва детето ми да се храни по едно и също време?
- Редовното ежедневие с хранене в определено време създава фиксирани структури, които предлагат на децата подкрепа и ориентация.
- Ограничението до три основни хранения и две между храненията също така предотвратява постоянни междинни закуски между тях, което е не само вредно за зъбите.
- Случайните изключения, например през почивните дни, не са проблем.
Колко калории може да яде детето ми на ден?
- Размерът на порциите за семейни ястия, разбира се, трябва да бъде съобразен с височината и енергийните нужди на детето.
- По принцип децата трябва да могат сами да решават колко искат да ядат.
- Дали дневният прием на калории отговаря на нуждите на детето, може да се прочете от развитието на теглото му.
- Съответните таблици предоставят информация дали телесното тегло е спрямо размера на тялото.
Има ли смисъл суровата храна?
- Суровата храна обогатява менюто, съдържа много ценни витамини, идеална е за консумация между тях и с радост се приема от много деца.
- За да се осигури оптималното оползотворяване на хранителните вещества в зеленчуците, те не трябва да попадат на чинията изключително под формата на сурови зеленчуци.
- Витамин А, съдържащ се в морковите, може да се използва пълноценно само заедно с малко масло.
Възможна ли е вегетарианска или веганска диета?
Ако нуждите на бебето от протеини се задоволяват с подходящи храни на растителна основа, според експерти, вегетарианската диета е не само възможна, но и много здравословна.
Чисто веганската диета, от друга страна, не се препоръчва, тъй като хранителните нужди на детето трудно могат да бъдат задоволени с тази диета.
Колко и какво трябва да пие детето ми?
Необходимото количество течност на ден зависи от много фактори като текущата температура или нивото на активност на детето.
Въпреки това, малко дете трябва да пие поне 6 порции дневно. Особено подходящи напитки са водата и силно разредените плодови сокове.