Правилното хранене на бременната жена
Диетата на бременната жена е изключително важна, защото от това зависи развитието на плода, но и доброто развитие на бременността. Бременността е много взискателно физиологично състояние по отношение на храненето, което трябва да бъде възможно най-разнообразно. Поради тази причина бременните жени трябва да консумират храна от всички групи всеки ден и на всяко хранене, за да осигурят на тялото всичко необходимо, а именно: протеини, въглехидрати, липиди, витамини и минерали, но също така вода и фибри.
Нито една храна, консумирана поотделно, няма своя максимален ефект и не е ефективна, освен ако не е свързана с храна от друга група, за да се осигури адекватен хранителен баланс.
По време на бременност, хранителните нужди са по-високи, бременната жена трябва да бъде много внимателна не по отношение на количеството, а върху качеството на консумираната храна. Дори ако нуждите на бебето станат по-големи с напредването на бременността, това не означава, че то трябва да се яде "за двама", а само трябва да се обърне повече внимание на редовен ритъм на хранене, без да се пропускат храненията и без за смачкване на сладки или мазни продукти между храненията. Препоръчват се три хранения на ден, които могат да бъдат допълнени с две леки закуски.
Бременната жена не трябва да забравя да варира храната и да консумира колкото се може повече вода. Също толкова важно е избягването на алкохол, отказването от тютюнопушенето, но и намаляването на консумацията на кофеин. Също така се препоръчва да се използват добавки, предписани от Вашия лекар (витамин D, желязо, фолиева киселина), но е забранено да се приемат мултивитамини, без да се консултирате с Вашия лекар.
Хранителните нужди на бременната жена се различават в зависимост от етапа на бременността. Така през първите четири месеца тялото на майката изгражда резерв от протеини и енергия. Диетичното ограничение през този период би включвало реални опасности за развитието на плода. След първите четири месеца на бременността плодът използва запасите, натрупани от майката, като 95% от растежа му се осъществява през този период, но това не означава, че бъдещата майка вече не трябва да се грижи за диетата си. Отново, ограничението върху някои храни може сериозно да навреди на плода, дори през последните 15 седмици от бременността. Затова се препоръчва балансирана диета през цялата бременност, но с повишено внимание през първите четири месеца.
Ето един малък хранителен календар за бременната жена, който може да помогне на бъдещите майки да наложат подходяща диета:
Хранене при бременност на месец: препоръки на месец
Хранене през втория месец на бременността
Хранене през третия месец от бременността
Хранене през четвъртия месец на бременността
Хранене през петия месец от бременността
Хранене през шестия месец на бременността
С развитието на бебето стомахът и червата на бременната се компресират и тя започва да изпитва затруднения при храненето. Малките и чести хранения, допълнени от също толкова чести разходки, се препоръчват силно за улесняване на храносмилането. Този месец трябва да наблегнем повече на протеините, наричани още „тухли на живота“. Богатите на протеини храни са месото, рибата, млечните продукти, яйцата.
Хранене през седмия месец на бременността
С навлизането в третия триместър на бременността движенията на бременната жена стават все по-трудни. Сега трябва да се съсредоточим върху витамините. Можете също да използвате добавка, предписана от лекар, но колкото по-балансирана и имплицитно правилна е диетата на бременната жена, толкова по-добре се покриват нуждите на бебето и бременната жена. Ето храните, богати на витамини:
Витамин А: пълномаслено мляко, зелени зеленчуци, черен дроб, риба, моркови, портокали;
Витамин В: пълнозърнести храни, зелени зеленчуци, месо, яйца;
Витамин С: пресни плодове и зеленчуци;
Витамин D: риба (скумрия, сьомга, сардини), яйца, масло;
Витамин Е: растителни масла, спанак, зеле;
Една дневна чаша мляко също осигурява оптималния прием на витамин В2 и В12.
Хранене през осмия месец от бременността
Хранене през деветия месец на бременността
Никоя храна не може да осигури всичко необходимо на бъдещата майка и бебе, така че трябва да се консумира малко от всичко. Движенията на бременната жена сега са трудни, тя бързо се уморява, а моментът на раждането наближава, така че тя се нуждае от енергия и подкрепа не само от близките си, но и от хранителната диета. Приемът на витамини, калций, въглехидрати, липиди, протеини и фибри трябва да продължи, чрез трите основни хранения и двете леки закуски.
Бебето вече е оформено и готово за раждане, но това не означава, че майката не трябва да се грижи за нея през последния месец. Бебето й трябва да се роди в най-добрите условия!