Правилното хранене Какво обичат фасциите - натуропати, физиотерапия и остеопатия в Röslau
Балансираната диета и упражненията са идеални за силни фасции и твърда съединителна тъкан
Тренировките на фасцията стават все по-важни и сега са ефективно допълнение към тренировките в много области на спорта. Многобройни спортни учени са убедени, че тренировката на фасциите е част от балансираната тренировка за мускули, кръвообращение и координация.
В най-известната си форма тренировката на фасции е самомасаж с така наречения фасциален валяк. Вашето собствено телесно тегло упражнява натиск върху ролката, за да масажира определени зони на тялото.
В резултат на това лепкавите и сплъстени фасции могат да се разхлабят, което може да доведе до увеличаване на мобилността. В допълнение към редовните тренировки с фасциален валяк, правилната диета също има голямо влияние върху нашата съединителна тъкан.
Не е тайна, че протеините, хранителните вещества, витамините и минералите са важни за спортистите. Бегачите по-специално трябва да осигурят балансирана диета и да осигурят на фасцията си необходимите хранителни вещества.
Всеки, който смята, че човешката походка е възможна чрез чиста мускулна сила, греши. Нашите фасции допринасят значително за факта, че можем да се движим няколко часа без изтощение.
Фасциите изпълняват вид пролетна функция. Ако настъпи свиване на мускулите, еластичните фасции се свиват и съхраняват енергия. Когато съхранената енергия се разреди, стресираните фасции се връщат обратно в първоначалната си форма и прехвърлят енергията към нашите кости.
Ако си спомняте важната роля на фасциите, можете допълнително да оптимизирате диетата си, да спазвате определени хранителни вещества и правила и да осигурите оптимално снабдяване на фасциите.
Какво представляват фасциите?
Фасцията е мрежа от съединителна тъкан, която прониква и обхваща всички слоеве на нашето тяло от подкожната тъкан до органите.
Фасциите се състоят основно от протеини и вода. Прави се разлика между структурните протеини колаген и еластин. Докато структурният протеинов колаген има доста твърда структура и по този начин придава на хората формата им, еластинът е меки структурни влакна, които са разтегливи.
Съставът на фасцията зависи от областта на тялото и неговата функция. Фасциите обхващат всички мекотъканни компоненти на съединителната тъкан, сухожилията, връзките, обвивките на органите, както и ставните капсули.
Фасциите могат да бъдат повлияни от външни влияния като стрес и да променят състава на основните компоненти в определени области.
Взаимодействие на фасцията и храненето
Клетките на съединителната тъкан, така наречените фибробласти, са отговорни за състоянието на вашата съединителна тъкан.
Вие носите отговорност за производството на нови колагенови влакна и непрекъснато работите за подобряване и обновяване на нашата мрежа от фасции.
Чрез масажиране с фасциален валяк клетките на съединителната тъкан могат да бъдат стимулирани и може да се стимулира или натрупването или разграждането на структурните протеини.
Но дори и най-трудолюбивият помощник не може да свърши оптимална работа в дългосрочен план, ако има недостатъчно предлагане. Същото важи и за фибробластите. В допълнение към масажа, важна роля играе оптималното захранване на фасцията.
Въглехидратите са необходими например, за да образуват основното вещество на съединителната тъкан. Ако обаче диетата ни се състои предимно от храни, които съдържат висок дял на единична или двойна захар, в основното вещество се образуват много малки кристали и фасциите ни стават крехки.
„Обменът или ново образуване на тъкан, което може да се осъществи само с помощта на достатъчно количество хранителни вещества, обикновено отнема седмици до дори месеци“ (Müller, 2016, т. 177).
Диета, подходяща за фашията
Както вече споменахме, основните компоненти на фасцията са протеините и водата. Всъщност около 75 процента от фасционната тъкан се състои от вода. От това може да се заключи, че адекватното снабдяване с минерална вода има положителен ефект върху вашата фасционна система.
Протеинът, който е познат в разговорно наименование като яйчен белтък, е макромолекула, която се състои от аминокиселини и пептидна връзка. С прости думи, пептидите свързват отделни аминокиселини с верига и по този начин водят до протеин.
Що се отнася до протеините, се прави разлика между животински, растителни и ендогенни протеини. Животинските и растителните протеини се използват от организма за производство на собствени протеини. Трябва също да се спомене, че животинските протеини са с по-високо качество за собственото производство на протеини в организма поради сходната им структура.
Забележка: За да се постигне висока стойност на протеините, животинските и растителните протеини трябва разумно да се комбинират.
Протеиногенните аминокиселини са градивните елементи за производството на собствените протеини на организма.
В рамките на протеиногенните аминокиселини се прави разлика между аминокиселини, които организмът може да произведе сам, и тези, които трябва да се доставят на тялото чрез храната.
Някои аминокиселини са особено важни за вашата фасция. Докато L-пролин и L-аргинин могат да се произвеждат от самото тяло, L-лизинът е аминокиселина, която трябва да бъде погълната чрез храната:
L-лизинът се съдържа главно в месото, рибата и бобовите растения и осигурява достатъчна стабилност в системата на фасцията. L-аргининът се съдържа в рибни, плодови и зърнени продукти и осигурява съкратено време за регенерация във фасцията и укрепва мускулите. L-пролинът се съдържа в птиците и бобовите растения и е една от най-важните аминокиселини за вашата фасция.
L-пролинът и L-лизинът винаги трябва да се допълват с витамин С, тъй като той е от решаващо значение за структурата и поддържането на вашата съединителна тъкан.
С мазнините и въглехидратите, както при всяка здравословна диета, е важно да се гарантира, че те се консумират според нуждите.
Вече посочих, че въглехидратите са необходими за основното вещество на вашата фасция. Що се отнася до вашата фасция, трябва да се уверите, че консумирате възможно най-много въглехидрати с дълга верига.
За разлика от късоверижните въглехидрати, обикновено единична или двойна захар, дълговерижните въглехидрати се характеризират с повече от десет захарни молекули.
Това не означава, че трябва да се избягват напълно въглехидратите с къси вериги като плодове, бял хляб или сладкиши. Въглехидратите с къса верига са особено важни за състезателите спортисти, за да нормализират кръвообращението след интензивно натоварване.
Винаги зависи от количеството въглехидрати, което консумирате, и от стресовете, на които тялото ви е изложено ежедневно.
Преди всичко, ненаситените мастни киселини като Омега 9 и Омега 3 насърчават структурата на вашата фасция. Можете да намерите прости ненаситени мастни киселини (например омега 9) в зехтина и авокадото.
Полиненаситени мастни киселини (например омега 3) могат да бъдат намерени в рибата тон и сьомгата. Омега 3 мастните киселини допринасят за протеиновия синтез.
Във връзка с оптималното снабдяване на вашата фасция, не трябва да се подценяват растителни вещества, микроелементи (напр. Мед и цинк) и витамини.
Преди всичко сред растителните вещества трябва да се спомене силиций. Силицият подпомага образуването на кости и хрущяли и стимулира производството на колаген. Особено висок процент силиций се съдържа в магданоза, спанака и сладките картофи.
Вече споменах функцията на витамин С във връзка с аминокиселините L-лизин и L-пролин. Освен това трябва да се уверите, че имате достатъчно витамини А и В.
Балансирано хранене
Без значение дали е диван, състезател за издръжливост или бегач за отдих. Балансираната диета е необходима не само за вашата фасционна система, но и за цялото тяло. Важно е винаги да се уверите, че вашата диета е съобразена с вашите нужди. Това гарантира, че тялото е снабдено с достатъчно хранителни вещества.
Здравословната и балансирана диета вече обхваща много от хранителните вещества, от които се нуждаят вашите фасции, което означава, че не се нуждаете от отделен хранителен план, специално за фасциите.
Чрез повишаване на осведомеността за правилното хранене на фасцията, много досадни оплаквания могат да бъдат противодействани, преди да възникнат.
Относно автора: Julian Weiß управлява уебсайта faszienbuzz.com. В момента учи във Вюрцбург и работи по темата за фасцията/съединителната тъкан като част от бакалавърската си дисертация.
- http://www.ak-omega-3.de/omega-3-fettsaeuren/wo-sind-omega-3-fettsaeuren-enthalten
- http://www.ernaehrung.de/tipps/sport/kohlenhydrate-proteine-fette.php
- https://de.wikipedia.org/wiki/Protein
- http://faszienbuzz.com
вижте. Schleip, R., Faszien Fitness, Riva, 2014
вижте. Müller, S., Right esse for the fascia, Südwest Verlag, 2016