Правилното хранене е какво, кога и колко
Когато се опитваме да се придържаме към избраната от нас диета, ние обръщаме много внимание на това, което ядем. Но в същото време не мислим кога би било по-добре да седнем на масата, колко пъти да ядем през деня и какво ще се случи, ако ядем старателно, преди да си легнем.
Обичайният брой хранения на ден - три. И ако имате късмет. Някои хора погрешно вярват, че ако изобщо не ядат или ограничат храненията си веднъж на ден, ще загубят двойно повече. Но като цяло подобни експерименти са безполезни, освен при стрес и здравословни проблеми.
Препоръчително е да се яде за 3-4 часа. Позволява ви да подобрите изгарянето на мазнини, да предотвратите отделянето на излишен инсулин в кръвта, да позволите на лептин (хормон-регулиращ енергиен метаболизъм) да създава магия и да контролира апетита и метаболизма. А също така регулира баланса на кортизола - хормон на стреса.
Не пропускайте закуската! Нашите баби бяха прави, когато казваха, че денят ще започне с добра закуска. Това ви дава енергия да започнете дълъг, ползотворен ден. Ако пропуснете закуската, много скоро чувството на глад ще ви изненада и ще започнете да разбивате чувството на глад с всичко, което попадне в ръцете ви. И обикновено можете да намерите бонбони и бисквитки в офисите на армията.
Не яжте три часа преди лягане. Храненето преди лягане повишава телесната температура, повишава нивата на кръвта и инсулина в кръвта, намалява производството на мелатонин и растежен хормон. Всички тези фактори влияят върху съня и естественото изгаряне на мазнини, което се случва по време на сън. Освен това лошият сън води до факта, че можем да ядем на следващия ден.