Правилно стартирайте сушилня
Съобщение от Hantizz »03 октомври 2011, 18:43
Добро утро на всички ! Занимавам се с бодибилдинг вече 2 години и си казах, че е време да изсъхна. Прегледах много форуми и прочетох няколко интересни публикации тук.
Признавам обаче, че съм малко изгубен по няколко точки. На първо място, относно броя на калориите, които изразходваме на ден, как можем лесно да го изчислим, за да направим програмата според.
По същия начин винаги съм си казвал, че за да загубите, всичко, което трябва да направите, е да ядете по-малко и да спортувате повече, така че изгаряте повече.
Стигам до избора на храна и количество. Как да разбера колко мазнини/въглехидрати трябва да ям сутрин, колко протеини трябва да приемам и т.н. Изглежда ми доста сложно.
Що се отнася до храненията ми през деня, те често включват:
- ябълка и чаша портокал, ставайки рано, нямам време да готвя.
- По обяд обикновено ям, когато се връщам от тренировката си с тежести и често е крака/ориз с бяло месо или пържола от 5% mg.
- Опитвам се да ям леко, тоест почти само зеленчуци, а именно салата с репички или краставици, накратко всички зеленчуци, които намирам за добре.
Имайки предвид това, си казвам, че приемът на калории е непременно по-малко важен от разходите. И все пак не губя стомаха си ^^. за 2 години очевидно натрупах маса, но искам да загубя, за да бъда повече рисуващ.
По същия начин си мислех, че ще вляза в кардио, като 20-25 минути на ден и след това ще продължа с тренировка с тежести.
Voila, ако можеш да хвърлиш малко светлина върху програмата, която трябва да изпълня. Благодаря ти.
P.S: Не говорих, но по време на рязане, плюс ли е да се вземат продукти като горелка и т.н.? Ако да, кои са ефективни, защото признавам, че нямам прекалено голямо доверие в рекламите в мрежата?.
Re: Правилно стартирайте сушилня.
Съобщение от dimp »03 октомври 2011 г., 22:59
Да, но храната има голямо значение. С лоша диета рискувате да намалите твърде много мускулната си маса.
Трябва да поразровите дневниците за хранене на форума и да се вдъхновите от тях.
Късмет.
Пс: Съвсем нов съм, но мисля, че съм прав на този.
Re: Стартирайте сушилня правилно.
Съобщение от Джером П. »05 октомври 2011 г., 00:23
Яденето по-малко за губене е грешка. В някои случаи организмът съхранява хранителни вещества в резерв, когато не е наситен и следователно създава мастни резерви.
Трябва да започнете, като гледате урока по сушилнята, отнема твърде много време, за да обясните всичко тук. Вече трябва да изчислите своя DEJ (дневни енергийни разходи - калкулатори в интернет), да знаете колко калории имате нужда всеки ден и след това можете да започнете да разпределяте въглехидратите, протеините и въглехидратите през деня си и да установите правилен хранителен план.