5 съвета за по-добро дишане - 10 минути, за да бъдете щастливи
Дишането е първото нещо, което правим, когато сме родени. Това е, което бележи нашето навлизане в живота. Жестът, който няма да можете да направите без повече от минута (освен ако не сте специалист по апнея). Дишането е физиологичният процес от съществено значение за живота ни и напълно автоматичен. И точно, тъй като дишането се управлява от нашата автономна нервна система, ние свикнахме да го оставим да се случва, без да се притесняваме за това. Нещастна грешка! В своя банален и незначителен аспект, дишането може да бъде мощен спътник за отпускане и подобряване на нашето благосъстояние.
Дишането е дълбоко свързано с нашите емоции. Така че, ако сме стресирани, тревожни, то има тенденция да се ускорява, да се дръпне. По време на емоционален шок може да имаме проблеми с дишането. Ежедневно сме склонни да дишаме достатъчно, за да живеем, но не достатъчно, за да подобрим нашето благосъстояние. И обратно, като дишаме по-добре, можем значително да подобрим физическото и психическото си състояние. Добре дишането ви позволява да бъдете по-будни, по-фокусирани, по-дзен. Също така е много добра техника за контролиране на емоции, болка (в случай на хронична болка например) или импулси (ако се опитвате да се откажете от пушенето).
Научни изследвания също така показват, че доброто дишане може да има и други ползи за здравето, като по-добро кръвообращение, по-ниско кръвно налягане или повишаване на DHEA (хормона на младостта).
Не е нужно да дишате по-добре всеки момент, но внимавайки всеки ден, само няколко минути по-добро дишане могат да имат много положителни ефекти върху тялото и ума ни. Ето няколко прости малки упражнения:
За да започнете да дишате по-добре, би било добре да сте наясно с начина, по който дишате. Затова се опитайте да обърнете внимание на дишането си през следващите няколко дни: минава ли през носа, през устата? Бърз ли е, дълъг, рязък, мек? Вдигат ли се гърдите ви? Коремът ви подува ли се или се издува? Често ли сменя темпото ?
Легнете на леглото си, сложете едната си ръка на гърдите и едната ръка върху корема си и се опитайте да сте наясно с дишането си. За няколко минути просто се фокусирайте върху този дъх.
Затова се опитайте да формулирате самодиагностика на дишането си. Впоследствие ще осъзнаете много по-добре промените в дишането си и времената на лошо дишане.
Когато дишаме само с горната част на гръдния кош (което е много често), ние не пълним напълно дробовете си и следователно не използваме пълния потенциал на дишането си. За да дишате по-добре, трябва да дишате през диафрагмата. (Диафрагмата е мускулът под белите дробове. При вдъхновение се стяга, за да направи повече място за белите дробове, а при издишване компресира белите дробове, за да освободи въздух).