Правилно регулирайте скачащото въже в 3 стъпки
Така че скачането на въже е наистина ефективно, Дължина на скачащото въже жизненоважен. В Youtube можете да намерите някои добри видеоклипове по тази тема, които бихте могли да използвате като ръководство. Известната американска компания RX въжета за скок публикува тонове обучителни видеоклипове за тази цел, които са наистина полезни при настройването на скачащото въже.
Правилната настройка на скачащото въже, разбира се, изисква да имате регулируема дължина Купено копие. Всичко друго обаче също няма смисъл; Както любителите спортисти, така и амбициозните и опитни спортисти обикновено трябва да изберат въже за скачане с регулиране на дължината.
Дължината на скачащо въже може да се определи по различни начини. Математическото определяне е особено просто: Всички лица, които по-висок от 1,67 метра са, просто изчислете: Височина плюс 91,5 сантиметра. Така че, ако сте висок 1,76 метра, имате нужда от въже с дължина 267,5 сантиметра.
Правилно регулиране на въжето за скок също е възможно без аритметика: Просто се изправете прав и сложете единия крак на въжето. Когато издърпате скачащото въже нагоре, въжето трябва да завършва малко под зърната. Тук също е важно: Започнете от края на въжето; дръжките не се вземат под внимание. Ако решите да вземете този тип измерване, не забравяйте да носите вашето Спортни обувки, така че резултатът да не бъде фалшифициран.
Можете да си купите достатъчно дълго въже за скачане и да го съкратите според височината си. Просто е глупаво, ако сте намалили твърде много. Индианец Дължина на гъвкаво въже следователно е по-препоръчително, особено след като е и от няколко човека може да се използва.
Ето още няколко препоръчителни видеоклипа в YouTube, които могат да ви помогнат да регулирате въжето за скачане:
В зависимост от това дали искате да увеличите издръжливостта и издръжливостта си или конкретно искате да изгаряте мазнини, трябва да подходите към скачането на въже, както следва: Едно по-скоро ниска честота на хоп гарантира, че вашият състояние подобрен. Ако, от друга страна, искате да стопите килограми, изберете по-скоро високи честоти. Ако искате да отслабнете, са достатъчни три упражнения на седмица.
Първо, загрейте с леко подскачане за около пет минути. След това завършете едно след друго три комплекта от 60 секунди. Много е важно да изберете висока интензивност, т.е.скачайте възможно най-бързо. Само след няколко дни практика ще забележите, че скачането става все по-лесно и по-лесно и можете да увеличите броя на повторенията.
Важно: Нека всеки почивен ден между тренировките, за да позволите на мускулите да се възстановят. Тези дни може да имате лесен Силова тренировка започнете, защото колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте дори когато почивате. Ако сега промените диетата си на възможно най-много храни, богати на протеини и направете без мазнини и въглехидрати, вече ще сте отслабнали.