Правилно претегляне Везната като контролен инструмент - FITTASTE

от Константин Ладвайн 17 януари 2020 г. 3 минути време за четене

Независимо дали става въпрос за изграждане на мускули или загуба на мазнини - везните действат като контролен инструмент в по-голямата част от случаите. Правилното претегляне обаче трябва да се научи. Числото на кантара всъщност не е толкова смислено, както повечето хора си мислят. По-нататък бихме искали да ви обясним колко правилно работи претеглянето и на какво определено трябва да обърнете внимание.

За какво да внимавате при претеглянето?

Използвайте само една скала
Всяка везна тежи по различен начин, което се дължи на допустимите отклонения. Това означава, че винаги трябва да се ограничавате до един набор от скали, така че стойностите да са възможно най-значими.
Перфектният ъндърграунд
Правилното претегляне също означава, че трябва да намерите правилната повърхност. В идеалния случай везната трябва да стои на равен, неплъзгащ се под. Подът за баня обикновено е най-добрият избор за това. Плочките са идеално пригодени. Трябва да разположите везната така, че да не се налага повече да се премества или завърта. В противен случай може да има колебания.
Създайте правилните условия
Можете да се претеглите правилно само ако винаги обръщате внимание на идентичните условия. В противен случай резултатът може да се покаже неправилно. В идеалния случай се претегляте сутрин без дрехи и на гладно, след като използвате тоалетната за първи път.

Правилно претегляне: Правилно тълкуване на резултата от претеглянето

Ако искате да се претеглите правилно, също така е от решаващо значение да оцените правилно резултатите от скалата. В идеалния случай имате фиксиран ден за претегляне на седмица. Тъй като телесното тегло може да варира от ден на ден. Напълно нормално е теглото ви да се люлее с 3 килограма нагоре или надолу. За да получите неподправен резултат, трябва да изберете ден от седмицата, който декларирате като ден за претегляне. Удобно е да изберете нормален делничен ден. Тогава можете лесно да интегрирате претеглянето във вашето ежедневие. Друга алтернатива би била да се претегляте ежедневно и в края на седмицата да вземете средната стойност като резултат от претеглянето.

Правилно претегляне: аналитичните везни имат смисъл?

Сега на пазара има голям избор от различни мащаби. Специалните многофункционални везни не само показват телесното тегло, но също така предоставят и други стойности като процент телесни мазнини и мускулна маса. Трябва обаче да отбележите, че тези скали, разбира се, са невъзможни за постигане на точни резултати. Ако цените такъв сложен анализ, трябва да го извършите във фитнеса. Правилните устройства са налични там.

Колко важен е мащабът?

Везната е важен инструмент за контрол за повечето хора. Но хората са склонни да забравят, че везните показват цялото телесно тегло. Също процент на мускулите, процент на телесни мазнини, процент на вода, кръв, кости и органи. Увеличаването или намаляването на скалата не означава непременно, че сте загубили телесни мазнини или сте изградили мускули. Флуктуациите са абсолютно нормални. Задържане на вода, стомашно и чревно съдържание. Има много фактори, които оказват влияние върху телесното тегло. Хормоналният баланс също играе важна роля при жените.

Когато обличате и отслабвате, е важно да не сте твърде твърди на кантара. Определено има алтернативи, които могат да се използват като показатели:

Снимки: Тялото се променя изключително много, особено по време на интензивни тренировки. Промените не винаги се забелязват на кантара, но вече не могат да бъдат пренебрегнати на снимките. Преминете към правене на снимки седмично. Ще бъдете изненадани.
Измервателна лента: Измерването на обиколката с измервателна лента също може да бъде полезно. Стойностите казват много повече от числото на кантара.
Облекло: Облеклото ви ще ви каже дали можете да регистрирате увеличение или намаление. Панталонът ще се разшири ли? Тогава можете да предположите, че сте отслабнали.