Правилно претегляне Това са 6-те най-често срещани грешки с телесните везни ⊂ · ⊃
Знаете ли, че много неуспешни опити за отслабване често се дължат просто на кантара? Или потребителят? Везните не лъжат, но са подложени на естествени физически колебания. Тук можете да разберете как да избегнете типични грешки при използване на везните и да останете на личния си курс на мечтано тяло.
Как се възнаграждавате с отслабване, когато сладките са табу? Логично: предпочитате да стъпвате на кантара всеки ден, за да сте сигурни, че не яденето на празни и често вкусни калории се отплаща, за да можете да очаквате с нетърпение пазаруването за нови и преди всичко по-малки дрехи. Но тогава се случва невероятното: везните не искат да се отдалечат малко от първоначалното тегло, или още по-лошо, те показват повече килограми от преди! След това сте в лошо настроение и сега се натъпквате, от разочарование, така или иначе нищо не носи нищо. В най-лошия случай се отказвате напълно и веднага отхвърляте целите на тялото си. Това е, наистина са виновни само везните - или вие. Най-често това са типични потребителски грешки, които гарантират, че везните лъжат. Ако следвате тези съвети, претеглянето наистина ще се превърне в чувство за постижение и ще останете мотивирани в курса си.
нашата препоръка
Huawei P40
1. Претеглете навсякъде, където е възможно
Може би вече сте закупили анализатор за състав на тялото и искате да сравните колко по-точен е новият модел в сравнение със старите аналогови везни. И ако вече сте гол по пътя си към душа, можете отново да скочите на кантара във фитнеса за най-добрата контролна проверка. Не е добра идея: Всяка скала се калибрира малко по различен начин и следователно резултатите от измерванията са сравними само ако използвате едно и също устройство. Освен това, телесното тегло също варира в зависимост от времето на деня, но повече за това в точка трета.
2. Везната е на грешното място
След като сте решили дадено устройство, то също трябва да бъде добре настроено и да остане на място. Килим и дори PVC под се предават по-лесно и могат да фалшифицират резултата от измерването. По-новите везни за анализ на тялото често имат допълнителни крака, за да се завинтват за мека земя. Ако е възможно, по-добре е да изберете стая с твърда повърхност за претегляне, като плочките в банята. Подът не трябва да е наклонен и везните не трябва да са твърде близо до стената. Когато сте намерили подходящо място, препоръчително е да оставите везните абсолютно еднакви, ако е възможно или поне винаги да ги поставяте на едно и също място, когато искате да се претеглите. Тъй като дори малки подутини в пода могат да предизвикат колебания в резултатите от измерването.
3. Претегляте се ежедневно
Както споменахме в началото, съвсем естествено е, че бихте искали да взимате самопотвърждението, че всеки ден сте на прав път в кантара. Всъщност ежедневното претегляне е контрапродуктивно, тъй като резултатите от измерванията могат да варират значително от един ден на следващия - и това не е задължително да се дължи на вашите малки кулинарни отклонения. По-специално балансът на течностите играе роля тук - т.е. колко сте изпили или е много горещо или сте провели интензивна тренировка. Може би сте яли и много фибри или много солено: и двете свързват вода в тялото. При жените задържането на вода, свързано с цикъла, също влияе върху теглото: следователно те не трябва да се претеглят непосредствено преди или по време на менструацията. Независимо дали просто искате да определите телесното си тегло или телесния си състав от мазнини, мускулна маса и вода: Претеглянето веднъж седмично трябва да е достатъчно.
4. Нямате или грешна рутина
Повечето хора се претеглят, когато им хрумне. Всъщност е по-добре, ако развиете правилно рутинно претегляне. И изглежда така: Веднага след събуждане първо изпивате чаша вода - ако искате, можете да я пиете и топла или с лимон. След дълга нощ тялото жадува за течности и така метаболизмът се засилва. Щом пикаеш, можеш да се претеглиш - гол или по бельо, разбира се. Тогава старата течност е навън и свежата се попълва и можете да очаквате реалистично тегло - дори преди сутрешни упражнения или закуска, разбира се. Ако ви се иска, можете да тествате доколко теглото се отклонява от новата ви сутрешна рутина вечер, ще бъдете изумени.
5. Оставяте да се разкъсва през уикенда
Може би сте и от онези делнични аскети, които лесно губят килограм мазнини през седмицата и след това наистина го оставят да се разкъса през уикенда. Ако започнете коктейлния щастлив час в петък вечерта и се събудите от комата за ядене и пиене само в неделя след мястото на престъплението, ще успеете да получите плюс минус нула през цялата седмица като килограми, но тогава за съжаление няма да отслабнете. Тук трябва да преосмислите стратегията си и да се ограничите до един измамен ден. Може да ви помогне да поставите деня на люлката си в понеделник, така че да не забравяте целите си дори след барбекюта и други подобни през уикенда.
6. Разчитате само на теглото
Особено ако правите много силови тренировки, не бива да разчитате само на везните си, все пак мускулите тежат повече от мазнините. Претеглянето веднъж седмично е добро, а измервателната лента на корема, краката, седалището и евентуално горната част на ръцете е по-добра. Като алтернатива можете да измервате кожните гънки с помощта на клещи. Можете да получите такъв инструмент за по-малко от 15 евро. Тук обаче важи същото: Най-добре е винаги да измервате при еднакви условия и да се уверите, че винаги получавате едно и също място. Разбира се, това важи и за измервателната лента. Затова запишете повече стойности, отколкото просто теглото, и разработете измервателни процедури за тях. В допълнение към комплиментите от приятели и дрехите, които изведнъж се вписват отново, добър показател за успешна трансформация на тялото са, разбира се, и снимки - в идеалния случай, например, всеки първи петък от месеца преди закуска, трябва да направите снимка отпред и отстрани, в идеалния случай само по бельо да никой друг не го вижда. Ако искате да знаете точно, можете да изчислите процента на телесните мазнини с формулата на ВМС на САЩ. За това има специални приложения, които ще ви представим отделно. В случай, че искате да закупите анализатор за състав на тялото: Тествахме Nokia Body + и скалата Garmin Index Smart.
Заключение и допълнителни съвети
Виждате ли, в крайна сметка има само типични потребителски грешки на везните, които правят един или друг опит за отслабване неуспешен. И със сигурност вече сте попаднали в един от тези шест капана. Но знанието е сила и оттук нататък паундовете наистина падат, залагате? Ако все още имате нужда от няколко съвета за хранене, хакове за отслабване за ежедневието или мотивационни идеи, за да продължите да постигате целите на тялото си, просто прочетете. Имаме и няколко стратегии срещу пристрастяването към захар за вас. И когато след това имате своето плажно тяло, разбира се, е време за нов тоалет.