Правилно поставете тежести в CrossFit Berlin в Icke
Въпреки усилията ни да стигнем до корена на проблема в основите на CrossFit Icke, все още изглежда някакво объркване, когато става въпрос за това как правилно да заредите гира или - да се придържате към жаргона - как правилно да поставите табелите с тежести.
По тази причина ето инструкции за правилно зареждане на щангата:
- Най-дебелото стъкло винаги вътре!
- Две петици правят 10!
- На всяка гира има точно по една двойка от всяка градация!
- Панелите винаги са закрепени с щипки, за да се предотврати подхлъзване!
Това НЕ работи!
Така че НЕ слагате тежестите на щанга!
Ето как работи: 1. Най-дебелото стъкло винаги влиза вътре!
Нашите тежести са така наречените бронирани плочи от плътна гума. Това е чудесно, когато трябва да изпуснете нещо тежко, защото дисковете не се чупят толкова бързо, колкото железните дискове и не пробиват дупки в земята ... поне най-вече не.
Когато тежест падне от щангата на пода ...
Въпреки това, по-малките дискове, строго погледнато, всички дискове под 10 кг (т.е. 5 кг, 2,5 кг, 1,25 кг) са доста крехки и физиката го е настроила по такъв начин, че най-големите сили се генерират, когато гира се удари в пода тежестите, поставени от вътрешната страна, работят. С други думи, ако малкият 5-килограмов диск е залепен вътре, той няма шанс срещу силата на 20-килограмовите дискове, които просто поставяте отвън.
Така че, моля, винаги поставяйте дебелите стъкла отвътре навън!
2. Две 5-ки правят 10
От една страна, тази точка удря същата линия като предишната. Дебелите филийки са много по-стабилни от тънките. Ако дъмбел е натоварен само с 5 кг плочи до 100 кг и след това гърми на пода, 5 кг плочите неизбежно ще се счупят в един момент.
От друга страна, дебелите дискове са 100% по-„хардкор“, поради което е невъзможно да се разбере защо малките дискове се използват постоянно.
3. Има точно един набор от всяка градация (с изключение на 20:-D)
Освен 20-килограмовите дискове, от които имаме почти безкраен брой, има точно по един чифт на гира от всяка градация.
Така че, ако поставите десет 5-килограмови диска на гира от всяка страна, вие не само счупвате дисковете и наистина сте абсолютната противоположност на „хардкор“, но и току-що успешно сте откраднали техните 5-килограмови дискове от всички ваши колеги.
4. Стъклата винаги са закрепени със скоби
Голямото нещо в измамното оборудване, което използваме в CrossFit Icke, е не само, че е с отлично качество и изглежда страхотно, но и че плочите на практика се плъзгат върху дъмбела. Почти сякаш искаха да ни подкрепят в опита ни да вдигаме все повече и повече.
Точно толкова лесно, колкото плочите за тежести се плъзгат върху държача на щангата, те също се плъзгат отново във възможно най-лошия момент. И тогава бързо се случват неща, които иначе са известни само от филми като мотокар Клаус.
Неизползването на клипове може също да доведе до смяна на стъклата, когато те бъдат повдигнати и не получавате PR в грабването, което иначе бихте имали. Вдигането без щипки на пръв поглед може да изглежда доста „хардкор“, но всъщност е като вдигане на тежести без захват на куката или използване на захвата на куката, но забравяйки да почукате палците си ....
Така че, моля, винаги използвайте клипове в бъдеще!