Правилно планирайте отслабването с млечната диета
Вкусът му е вкусен и трябва да ви помогне да отслабнете - с план за млечна диета килограмите трябва да отпаднат. Поне това твърдят някои специалисти по хранене и те не изглеждат напълно погрешни: В проучвания тестваните са успели да свалят повече от 10 килограма в рамките на шест месеца на млечната диета.
Млякото го прави
Защо млякото ви помага да отслабнете отдавна е загадка. Проучванията обаче показват, че възрастните, които са изпили две чаши храна, съдържаща калций, след шест месеца са имали много високи нива на витамин D в кръвта си, което може да играе роля при загуба на тегло. В крайна сметка групата, която консумира мляко всеки ден, отслабва значително повече в рамките на две години, отколкото контролната група, която не консумира мляко. Теорията на учените: калцият се съхранява в мастните клетки. Колкото повече калций съдържат клетките, толкова по-вероятно е те да се стопят. Тези, които искат да отслабнат обаче, трябва да се придържат към плана за млечна диета и да обмислят някои други съвети.
Идеалният план за диета с мляко
За да се свалят килограмите, всеки ден в менюто трябва да има между 1200 и 1500 mg калций. Денят може да започне с чаша нискомаслено мляко. В 100 ml мляко има около 120 mg калций. Мюслито с чаша кисело мляко добавя още 260 mg калций. Например, смесена салата с фета може да се сервира по обяд. Истинска калциева бомба с 450 mg калций на 100 грама. Но зеленчуците също съдържат много от това здравословно хранително вещество. В 100 грама броколи има 120 mg калций, в зелето около 280 mg в 160 грама. С толкова много храни с високо съдържание на калций, всеки може да състави плана, който му е най-подходящ. Така че диетата е подходяща и за работещи хора. Трябва да се намалят само въглехидратите.
Подходящ и за хора с непоносимост към лактоза
Дори тези, които страдат от непоносимост и получават стомашно-чревни оплаквания, когато консумират нормално мляко, могат да се възползват от млечната диета. Днес на пазара има много млечни продукти без лактоза, които имат същия ефект върху изгарянето на мазнините като млечните продукти с лактоза.
Автор Михаела Херцог
Преди 12 години тежах над 90 кг. Знаех, че трябва да се преоблека. Опитах се и се провалих много пъти. Започнах да се храня по-добре и научих повече за храненето и фитнеса, но и за себе си, отколкото някога съм смятал за възможно. Това беше най-трудното и възнаграждаващо преживяване и въпреки че тогава не го виждах по този начин, тепърва започвах.