Правилно отслабване - списание - платформа за бягане №1 в Австрия
Ето как получавате идеалното си тегло
Колкото по-лек е бегачът, толкова по-бързо може да бяга, защото има по-малка телесна маса за снабдяване с кислород. Дотук добре. Това е едно от нещата при отслабването. Храната има толкова добър вкус, бирата също след дългото издръжливост, шоколадът е необходим като награда и бягането също не е толкова важно. Докато на следващото състезание не осъзнаете, че сте могли да бягате по-бързо. Вечният опонент всъщност го направи тази година и се появи в началото на пролетното бягане на Букстехуде, както никога досега не сме го виждали - изглеждаше болен, болен.
Факт е всъщност: колкото по-тънък, толкова по-бърз, макар че трябва да внимавате: мускулите не само консумират повече енергия и кислород, отколкото телесните мазнини, когато си почивате, например, ако сте по-мускулести по естество и искате да бягате бързо - в областта на издръжливостта, имайте предвид - трябва да се опитате да загубите мускулна маса. Най-лесният начин да направите това е да не напрягате излишните мускули. С други думи, вие си спестявате силови тренировки за горната част на тялото, плуване, ски бягане или дори просто разглеждане на различни железни гири. Всичко това доведе до повече мускулатура, ерго по-малко наличен кислород, ерго до лоши показатели за издръжливост.
Как да отслабнете
Има многобройни изчисления колко секунди/минути можете да избягате по-бързо през това и това разстояние, ако тежите толкова и толкова килограми по-малко; Разбира се, това са приблизителни насоки, но това, което трябва да вземете под внимание, е напредъкът в тренировките и промяната на физиологичните основи, продължавате да тренирате в контекста на отслабването. Което ни води до същността на въпроса - как можете дори да отслабнете? По принцип литературата говори за дневен калориен дефицит от максимум 300-500 ккал - в зависимост от индивидуалните изисквания като телесно тегло, възраст и т.н.
Краш диетите, при които консумирате по-малко от 1000 ккал/ден, но консумирате може би 3000 и повече, не работят, защото намаляват основния метаболизъм, така че всеки път, когато ядете малко прекалено - Например, ако сте „възнаградени“ с (голямо) парче шоколад - незабавно напълнете и го направете правилно. Или когато спрете катастрофалната си диета и отново се храните „нормално“. Тогава тялото вече не е в състояние на глад и абсорбира всяка енергия, която надвишава нивото на диетата като гладуващ човек и я съхранява - правилно - като мазнина. Ето защо е добре да се поддържа дневният калориен дефицит относително нисък.
промяна на храненето
Също така сте добре посъветвани, ако - ако все още не правите това - промените диетата си към „интелигентен - индивидуален - балансиран - здравословен“. С други думи, трябва да консумирате само това, което е полезно за вас. Човек може да открие, че при веганството, за другия това може да е пълнозърнестата диета, третият не може да толерира нито едното, нито другото, така че трябва да намери по-добър начин за него. Разбира се, всички ние не сме машини, всъщност искаме да бъдем възнаградени тук и там, но акцентът е върху "тук и там", бира след успешна 10 е добре, пет халби "след това" е доста глупост.
При цялата мания за отслабване едно нещо трябва да е ясно; имате индивидуално идеално тегло, което можете да падате от време на време - т.е. при непосредствена подготовка за състезанието и в самата фаза на състезанието. Това работи само за кратко, ако изобщо. Инфекциите се прокрадват много по-лесно по този начин. Мнозина, които изглеждат много слаби в сезонните си акценти, лежат в леглото болни.