Правилно отслабване Съдържанието на калории не е най-важният фактор

Салата вместо наденица

калории

Отслабване - този фактор е по-важен от съдържанието на калории

24 март 2020 г., 15:58 ч. | dpa

Мъж с наднормено тегло: Експертите съветват тези, които искат да отслабнат, да ядат храни с ниска енергийна плътност. (Източник: Ralph Peters/imago images)

Калориите не ви пълнят. Други фактори са много по-важни за чувството за ситост. Ако искате да отслабнете, можете да го използвате хитро. Някои храни са особено полезни.

Калориите не ви пълнят. Количеството и обемът са много по-важни за усещането, че сте яли достатъчно. Тези, които искат да ядат по-малко калорична храна, могат да го използват в своя полза, като предпочитат храна с по-ниско съдържание на калории на грам. Експертите говорят за храни с ниска енергийна плътност, както обяснява списание "Apotheken Umschau" (брой 1/2020).

От картофи до млечни продукти

Типични храни с ниска енергийна плътност са например:

  • Картофи,
  • бобови растения,
  • чисто месо,
  • нискомаслени млечни продукти
  • и разбира се плодове и зеленчуци като цяло.

Абсолютните предшественици в това отношение са киселото зеле, агнешката салата и доматите с 0,1 до 0,2 килокалории на грам. Счита се, че енергийната плътност е ниска, стига тази стойност да не надвишава 1,5.

Наденицата има висока енергийна плътност

Ако, от друга страна, храните имат 2,5 или повече килокалории на грам, енергийната плътност се счита за висока. Това често се случва с колбасите, например с бързо хранене от всякакъв вид и с печени продукти като кроасани.

  • Хранене по време:Отслабнете - Ето как работи правилото за 12 часа
  • Ново проучване:Тези, които отслабват значително на средна възраст, могат да умрат по-рано
  • Въздържане от ядене:Интермитентното гладуване като метод за отслабване

Хората, които се грижат за калориите, не трябва изцяло без такава храна. Може обаче да има смисъл да ги комбинирате с по-леки храни и като цяло да намалите консумацията им. Можете да направите това, например, като изядете половин пица вместо цяла и я комбинирате със салата.