Правилно отслабване "Първо, спрете суматохата" Kölner Stadt-Anzeiger
Влезте тук
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Отслабнете правилно: "Първо спрете забързаното темпо"
От Кристина Хорн
Г-жо Wendel, теоретично всички знаем как да отслабнем. Защо ни е толкова трудно в ежедневието?
SUSANNE WENDEL Защото всички имаме своите навици и ги намираме за приятни. Навиците ни карат да се чувстваме щастливи. Храненето по-специално е удоволствие и ако нямате какво друго да замести това чувство, ние сме щастливи да се придържаме към него.
Как може да се наруши това поведение?
WENDEL По-лесно е да свикнете с новите модели на поведение, отколкото да нарушавате старите. Ето защо се нуждаем от алтернативи при отслабване, които са също толкова привлекателни за нас, колкото и храната. Например, ако искам да се справя без ежедневната си чаша вино вечер, мисля за това какво мога да пия вкусно вместо това, след това напълнете това в хубава чаша и се насладете. Ключовият въпрос винаги е: какво друго ме кара да се чувствам щастлив? Лично за мен това често е просто усилване на музиката и танци.
Звучи добре, но е трудно да се приложи в ежедневието в дългосрочен план.
WENDEL Просто не работи без дисциплина, дори ако никой не иска да го чуе. Хубавото е, че с времето свикваш с по-здравословен начин на живот, защото просто се чувстваш по-добре. Всеки, който не си ляга вечер с пълноценно хранене, се гордее със себе си - и достатъчно интересно е, че често сутрин е по-малко гладен. Цикъл. И положителна!
„Всеки, който е дебел, живее по грешен начин“, твърдите вие и ще говорите за това по време на лекцията си на 6 март в нашия Anti-Diet Club. Какво дебели хора правят погрешно?
ВЕНДЕЛ Обикновено живеят само малка част от това, което са. Много хора постоянно ядат твърде много и погрешно нещо, защото са нещастни - на работа, във връзки, на мястото, където живеят. Хората, които са щастливи, обикновено не са твърде дебели. Може да са с няколко килограма твърде много, но дори и тогава са спокойни за това.
WENDEL Бъдете честни със себе си и се запитайте: Какво точно искам да компенсирам или потисна с храната си? Опитайте се да изразите собствените си желания и индивидуалност, за предпочитане всеки ден. Тези, които успеят да си починат от гняв и наистина правят това, което им харесва известно време, обикновено отслабват автоматично.
Как може това да работи в забързаното ежедневие?
WENDEL Първо спрете забързаното темпо. Като отделяте време за себе си и искрено питате: Какво точно искам в живота? Целият проблем отива много по-дълбоко от простото броене на калории или мастни точки. Когато ми е скучно от живота ми, има смисъл да се опитвам да го компенсирам.
Осем съвета срещу йо-йо ефекта
Диетата сигнализира за извънредна ситуация на тялото - ако не обърнете внимание след това, бързо ще си върнете старите килограми. Даваме осем съвета как йо-йо ефектът може да бъде предотвратен след диета.
Написали сте различни книги за отслабване. Кои са вашите три любими съвета?
WENDEL Първо: Не отделните гурме дни ни дебели, а нашите навици. Ние не напълняваме между Коледа и Нова година, а между Нова година и Коледа. Второ: Леките продукти са безполезни. Тези с ниско съдържание на захар съдържат подсладители, които правят много от нас гладни, а тези с ниско съдържание на мазнини са предимно все още калорични бомби. Конвенционалният салам съдържа 45 процента мазнини, лекият салам 20 процента - но шунката например има само 3 процента мазнини, така че е по-добрата алтернатива. Затова не се наслаждавайте непрекъснато на леки чипсове и леки месни салати, а само от време на време и още повече. И трето, изтрийте „Започвам утре“ от речника, вместо това започнете веднага, а именно вечер. Така че целият дълъг ден за отслабване не ви предстои и доброто настроение сутрин е фантастично. Така че вече сте успели да започнете да отслабвате.
Как да отслабнете в дългосрочен план
Какъв съвет имате към всички, които искат да започнат след Карнавала?
WENDEL Движете се незабавно и редовно и излизайте, карайте колело, разхождайте се. И започнете да сменяте навиците си, за жените това са предимно сладките, за мъжете алкохолът. Ако имам три „порока“ като лате макиато, сладкиши и вино, оставете два и продължете да се отдадете на един. Така че не бъдете прекалено строги, а по-скоро ангажирайте тялото си.
Как тялото ми може да ми помогне да отслабна?
wendel Ако се науча отново да съзнателно усещам и изживявам тялото си, получавам и по-добро усещане за това, което наистина имам нужда. Слабите хора знаят това, повечето от тях се нуждаят от упражнения, в противен случай ще се чувстват неудобно. Ако знаете истинските си нужди, автоматично се храните по-добре. И това осъзнаване на тялото може да се научи и обучи.
Интервюто беше проведено от Кристина Хорн
Сюзън Уендел и Марион Грилпарцер: „Факторът на усещането за добро - най-накрая доволен, здрав и харизматичен“, Südwest-Verlag 2011, 285 страници, 19,99 евро.