Методи за релаксация - Planete sante
АВТОРИ
АДАПТАЦИЯ
Ако стресът на животното е твърде интензивен или/и се стимулира твърде дълго, първо се появяват функционални и след това органични последици, най-много със смърт. Същото е и с хората. Проучванията ясно показват, че стресът значително увеличава риска от развитие на заболявания, особено сърдечно-съдови заболявания, и влошава хода на почти всички заболявания.
Две форми на релаксация.
На практика има две основни форми на релаксация: дълбока релаксация и състояние на спокойствие. Дълбоката релаксация е близо до етап I на съня. Позволява по-добро възстановяване чрез почивка. Това състояние съответства на промяна на състоянието на съзнанието с понякога размити мисли, възприятия, образи на спомени, често неопределими. Типичен пример са кратките дрямки от около пет до десет минути, които шофьорите на камиони си позволяват да си починат.
Спокойното, обратно, съответства на състояние на бдителност, оперативно мислене и по-ефективно действие. Нещата са замислени по-ясно и действията са по-точни при спокойствие, отколкото при стрес: бързането е враг на спешността.
. и няколко метода, за да стигнете до там
Има много методи за релаксация. Те се характеризират с определено обучение в усещане, мислене, дишане и всички водят до състояние на спокойствие в тялото и ума.
Основните показания за релаксация са три вида:
- Търсенето на състояние на спокойствие в дадена ситуация, изискваща развитие на незабавна релаксация, „отразява“. Става дума за това да се научим да имаме „кризи на спокойствие“ по време на трудни ситуации.
- Релаксацията значително оптимизира качеството на възстановяване от почивка.
- Релаксацията насърчава дейността на функциите, участващи в работата, като оставя останалата част от тялото в покой.
Тези показания, разбира се, не са изключителни и може да се наложи човек да разработи и трите типа.
Раздразнителност и безпокойство
Най-общо казано, два емоционални стила излизат на преден план при справяне със стресовите проблеми: раздразнителност и/или тревожност. Раздразнителността често се свързва с поведение, при което враждебното измерение очевидно е начело на рисковите фактори за сърдечно-съдови събития.
Хората, които най-много трябва да се отпуснат, са тези, които не го правят. Най-често релаксацията води до: