Правилно или грешно да отслабнете
Отслабването - кое е вярно и кое не
За да можете да отслабнете, разгледахме по-подробно десет от най-често срещаните мнения. Бихте ли знаели?
1. Мазнини - нездравословният угоител
Нашето тяло се нуждае от мазнини. Но не само количеството приети мазнини, но и тяхното качество е определящо за нашето благосъстояние. Като правило се прилага следното: не прекалено много и тогава само полезните мазнини от ядки, риба или авокадо.
2. Без закуска и отслабвате
Неправилно! Закуската ви дава достатъчно енергия за деня. Той предотвратява апетита за храна, тъй като стимулиращият апетита хормон "грелин" е регулиран. Освен това метаболизмът работи най-ефективно сутрин. Освен това фактът, че сте пропуснали закуската, увеличава вероятността да ядете висококалорична храна през деня.
И така: Най-малкото трябва да се откажете от закуската.
3. Мазнини от въглехидрати
Неправилно! Ако консумирате въглехидрати в правилните количества (както всичко друго), те няма да ви напълнят. Всичко е свързано с подготовката. Оризът, тестените изделия и картофите развиват своите добри качества, когато се приготвят с малко мазнини и без тежки, т.е.калорични сосове. Малък съвет: пастата има пет пъти повече калории от варените картофи.
4. Алкохолът подпомага изгарянето на мазнините
Напълно погрешно! Алкохолът стимулира съхранението на мазнини и забавя храносмилането. Тялото иска незабавно да разгради алкохола. Тогава погълнатите мазнини, въглехидрати и други подобни трябва да бъдат изоставени. По този начин мазнините могат в идеалния случай да се съхраняват в мастните депа.
5. Не хапвате прекалено много сладки неща в мини формат
Неправилно! По-малките порции ви изкушават да консумирате повече. И това може да бъде до 30 процента повече закуска.
Ако сладки - тогава нормални размери. Знаете какво ядете.
6. Лаксативите помагат да отслабнете
Също така грешно! Средствата причиняват само повишено отделяне на вода. Везните не могат да бъдат заблудени и най-късно при следващото теглене отново ще покажат килограмите.
7. Постът ще ви помогне да загубите мазнини
Неправилно! Няколко дни без храна сигнализират за опасност за организма. Вие наистина отслабвате. Но това се случва чрез отделяне на вода и разграждане на мускулите. Мастните резерви първоначално остават недокоснати, защото тялото иска да се храни с тях възможно най-дълго. Отслабвате в краткосрочен план - но не устойчиво.
8. Въздържане от определени храни
Неправилно! Избягването на някои храни също не води до устойчива загуба на тегло. Защото търсите заместител на храните с покритие. В допълнение, пропускането на определени храни многократно води до желание за храна. Така че просто коригирайте количествата.
9. Малка чиния ви зарежда по-бързо
Правилно! Същото количество храна изглежда много по-голямо на малка чиния, отколкото на голяма чиния. По този начин се пълните по-бързо. Което между другото се поддържа от малки прибори за хранене.
10. Ниско съдържание на калории в алкохола
Неправилно! Един грам мазнина осигурява девет калории. А грам алкохол? Какво предполагате? Седем калории.
Ръката на сърцето си - знаехте ли? Три бутилки бира бързо се добавят към калориите на цялостно основно хранене.
Така че, ако искате да отслабнете, най-доброто нещо е да избягвате алкохола!