Правилно хранене в тренировъчния лагер; Офис Робърт Горгос отговаря!

Какви интересни въпроси от вас за храненето, колоезденето и отслабването!

Общо имаше 30 въпроса, професионалният треньор Робърт Горгос (повече информация за Робърт вижте по-долу в блога) и аз в първата ни сесия с въпроси и отговори от участниците в нашия НОВ (()) Хранителен план „Намаляване на теглото и ефективност нагоре“ (цялата информация тук! ) има.

Клеймовете за време на въпросите от видеоклипа по-горе могат да се видят по-долу.

С Робърт реших да направя два епизода от него (един епизод твърде дълъг!) - в днешния епизод основно говорим. относно:

Преглед на въпросите от нашите участници:

  • вегетариански алтернативи за месни продукти
  • правилно хранене в тренировъчния лагер (на Майорка)
  • каква е основната скорост на метаболизма (kcal) на ден?
  • Контрол на калорийния дефицит с цел отслабване (цялата информация в хранителната програма)
  • Мнението на Робърт за Dr. Формула Feils F-AS-T
  • можете ли да замените гайки? (Епизод 2)
  • Съвети за добра храна в офиса/стресиращо ежедневие (епизод 2)
  • Пост извара като алтернатива на кашата? (Епизод 2)

Абонирайте се за канала сега и не пропускайте епизод 2!

Вторият епизод от първата сесия с въпроси няма да бъде включен тук на SpeedVille, можете да го гледате директно в YouTube през следващите дни!

  • по-редовни съвети относно храненето и колоезденето
  • Как да видеоклипове (как работи TrainingPeaks, Zwift и др.)
  • Интервюта и тестове

[Timestamp] 1-ва сесия с въпроси и отговори с Робърт Горгос (епизод 1)

[4:15] Себастиан:

1) Аз съм вегетарианец и затова трябва да замествам месото в много рецепти. Какво препоръчвате тук? Тофу, сейтан, бъркани яйца, бобови растения?

2) Какво мислите за вегетарианските „пържоли“, приготвени от мляко. Това е преработен продукт, но съставките и макросите не са лоши, нали?

Хранене в тренировъчния лагер

[9:05] Хейко:

3) Как мога да планирам диетата си успешно в тренировъчния лагер на Майорка? Отседнал съм в хотела със закуска и вечеря.

4) Какво трябва да ядете за регенерация след дългите пътувания до тренировъчния лагер?

5) Колко е висок основният ми метаболизъм на ден в kcal? (Възраст 42 години, висок 177, тегло 80 кг)

Изчисляване на енергийния дефицит за отслабване!

[15:40] Холгер:

6) Въпросът сега е, че дефицитът не става твърде голям. Използвам моите Wahoo Elmnt Bolt и Strava, за да изчислявам консумацията на калории в пътуванията си и ми се струва много висока.

Получавам 4 483 ккал за 100 км шофиране, което се чувства лесно. Мисля, че това е нереалистично, но и аз не искам да ям твърде малко, за да изпадна в твърде голям дефицит. Така че всъщност не знам как да изчисля количеството, което мога да ям.

тренировъчния

Диета преди/по време на състезанието!

[21:00] Матиас:

7) Как ще бъде хранително проектирана седмицата преди състезанието?

Трябва да започнете „зареждане с въглехидрати“ три дни преди състезанието?

Как би изглеждал един пробен ден? Можете ли да прекалите с въглехидратите?

8) Тема: Прием на въглехидрати в състезание.

Мога ли или трябва напълно да се справя без KH в състезания под час (например планинско време)? Или по-скоро дори имам нужда от бутилка с вода за 35-минутно изпитание?

9) Моите състезания по планинско колоездене рядко надхвърлят 1,5 часа. Въпросът е колко въглехидрати са полезни и колко течност се препоръчва. Разбира се, при условие, че предишния ден е пиян достатъчно и че няма тропически температури.

За Dr. Feil стратегия!

[27:10] Петра:

10) Какво мислите за Dr. Feil Strategy 4.0 (Train Low, Sleep Low, Train High)? Ключова дума: Увеличете броя на митохондриите!

11) Как се грижите за себе си след интензивна сесия? (Протеинов шейк? + KH?)

12) Кои хранителни добавки могат да имат смисъл? Как най-добре да го проверите?

> END епизод 1

Не пропускайте епизод 2 и много други бъдещи видеоклипове с Робърт Горгос, след което се абонирайте за нашия канал в YouTube без задължение (кликнете тук!)