Правилно хранене преди състезание на състезателна коледна почивка в Южен Тирол
Пълният корем не обича да учи - и не обича да кара колело. Но и празният стомах не е! Имахте ли ги преди Ваканция в Южен Тирол да участвате в състезание по колоездене? Тогава трябва да обърнете голямо внимание сега. Защото правилно хранене е изключително важно при подготовката за предстоящо състезание на състезателен мотор. Но какво точно трябва да ядете предварително и какво да правите, когато става въпрос за правилно въртене на педалите по-късно? И за какво трябва да внимавате след колоездене?
Ние имаме важна информация за правилното хранене преди и след обширна обиколка или състезание с велосипед, ясно представено за вас.
Вечерта преди - "Carboloading" в най-добрия си вид!
Най-важното правило за вечеря в деня преди състезание с велосипед или дълга обиколка на шосейно колоездене е „не твърде много и не твърде късно“. Яжте Здравословно и по-лесно Въглехидрати. Ориз, тестени изделия или картофи и доставчиците са идеални за това животински протеин като риба или птици. Задушените зеленчуци на пара са особено подходящи като гарнитура. От друга страна, трябва да държите ръцете си далеч от маруля или прекалено много плодове, тъй като тези храни ферментират за една нощ и следователно могат да доведат до неспокоен сън.
Преди състезание, помислете за вашето Прием на въглехидрати Между другото, увеличавайте малко всеки ден - най-добре е да започнете пет до шест дни преди състезанието. По този начин въглехидратните резерви на организма постепенно се увеличават. Защото, когато мускулите ви дават всичко от себе си, вашата работа е да се уверите, че енергийното снабдяване е адекватно!
Закуска - крайъгълният камък
За първото хранене за деня: с високо съдържание на въглехидрати, но с ниско съдържание на фибри! Мюсли или топла каша са идеални. Мюслито обаче трябва да се накисва предишната вечер, за да се избегне подуването му след консумация и натежаването в стомаха по време на състезанието. Между другото, на закуска също е важно да се следи времето! Закусвам не твърде късно, но рано сутринта. По този начин избягвате риска вашата закуска да ви безпокои през цялото състезание.
Точно в средата - ядене и пиене на състезателния мотор
По време на велосъстезанието или обиколката ви със състезателния мотор е достатъчно важно, т.е. H. приблизително на всеки 20 минути, да пиеш - дори когато не си жаден! Ето особено изотонични напитки защото те могат да се усвоят особено бързо. Вие също сте добре дошли специални барове или течни гелове вземете и по този начин помогнете на вашата сила отново да скочи между тях.
След състезанието е преди състезанието
Направи го! Сега не забравяйте първо да презаредите резервоара си с течност. Затова засега избягвайте храни, които са трудно смилаеми. Също Възстановяващи напитки предлагат себе си. Те предлагат a Комбинация от течности, протеини и въглехидрати и по този начин осигурете балансиран енергиен баланс след състезанието.
Ако приложите тези предложения за правилно хранене преди следващото турне на състезателния мотор, ще създадете идеалните начални условия за следващото си Ваканция на шосейни велосипеди в DolceVita велосипедни хотели като хотел Lindenhof.