ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ НА БЕГАРИ
- Вашата количка е празна. Щракнете върху бутона "Купи", за да продължите.
- Купи сега!
ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ НА БЕГАРИ ЧАСТ I - ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ
В допълнение към балансираното хранене, спортното хранене е популярна тема днес. Въпреки че това се основава и на крайъгълните камъни на здравословното хранене, поради индивидуални, атлетични цели и увеличен разход на енергия, диетата на спортиста се различава до известна степен от диетата на обикновения човек.
Нашето тяло използва енергийните хранителни вещества като „гориво“, т.е. въглехидрати, протеини и мазнини.
Редът на използване на хранителни вещества зависи от времето и интензивността на (спортната) дейност.
В покой (напр. Докато седите) и по време на упражнения с ниска интензивност (например ходене), тялото печели енергия главно от мазнини, мастна тъкан.
С увеличаването на продължителността на упражненията въглехидратите стават все по-важно гориво.
От това следва, че по време на тренировки за бягане и състезания основните, най-важните доставчици на енергия са въглехидратите.
Защо протеинът е важен?
Въпреки че протеините също са класифицирани като хранителни хранителни вещества, те играят основна роля в изграждането и възстановяването на тъканите (например мускулна тъкан). Има обаче екстремни случаи, когато тялото започва да използва собствените си протеини (мускули) като енергия, тоест да ги ‘усвоява’. Това може да се случи, когато гладувате повече от 12-13 часа на продължителна диета с ниско съдържание на въглехидрати. Разграждането на мускулите също не е от полза за работещите в заседнал вид и е очевидно неблагоприятно за активните хора.!
Важно е да се спомене, че тези, които нямат излишни килограми и освен това изстискват въглехидрати в диетата си, ще започнат да „изгарят“ мускулите си по-рано.!
Не се страхувайте от въглехидратите!
За да бъдат тренировките ефективни, а състезанията - богати на резултати, е важно да се консумира правилното количество и качество на въглехидратите. (По време на дългосрочно лишаване от въглехидрати, мозъкът ни също не функционира правилно; ще бъдем по-уморени и раздразнени.) Спортните дейности винаги трябва да започват с попълнени запаси от въглехидрати, известни още като запаси от гликоген.!
Ястията преди тренировки/състезания трябва да са с високо съдържание на въглехидрати, но по-ниско съдържание на мазнини и протеини. Това е така, защото мазнините и протеините прекарват повече време в стомаха, смилат се по-бавно и могат да причинят дискомфорт (напр. Подуване на корема, пълнота). Освен това, както вече разбрахме, те не са нашите основни източници на енергия по време на бягане.
Предварителното меню има четири основни функции:
- предотвратява разграждането на мускулните протеини,
- помага да се избегне ниската кръвна захар и нейните симптоми като. виене на свят, бърза умора, замъглено зрение,
- помага за предотвратяване на глада на вълка по време и след спорт,
- дава усещане за благополучие, което има добър ефект и върху нас психически.