ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ НА БЕГАРИ III

  • Вашата количка е празна. Щракнете върху бутона "Купи", за да продължите.
  • Купи сега!

ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ НА БЕГАРИ III. ЧАСТ I - ИМУННА ЗАЩИТА СЛЕД ПЪТЯВАНЕ

След добро хранене преди течане и регенеративна диета, нека следваме по-малко стресирана, но много важна област на спортното хранене на спортистите: Подкрепа на защитните сили с правилната диета.

КАК БЕЖАНЕТО ПРИЧИНЯВА СТРЕС?

В началото може да звучи специално, но редовните спортове подлагат на изпитание нашата имунна система, защото - макар и в положителен смисъл - физическата активност поставя стрес върху тялото. След тренировка различни патогени (бактерии, вируси) могат да отслабят тялото по-лесно. Общоприет факт е, че инфекциите на горните дихателни пътища, като настинки или вирусни ангини, могат да бъдат по-чести при спортисти за издръжливост като бегачи на дълги разстояния.

Тялото и по този начин нашата имунна система трябва да се научи да се адаптира към променените физиологични условия; справяйте се с леки наранявания правилно; трябва да се регенерира бързо. Ако не го направите, това може да доведе до по-чести заболявания или промени в естествената чревна флора. (Чревната флора играе голяма роля за оптималното функциониране на имунната система!) Така че освен да осигурим на тялото си правилното количество и качество на хранителните вещества след тренировка или състезание, ние трябва да помислим и за подпомагане на защитните сили.

ПРАВИЛЕН КАЛОРИЙ ПРИЕМ

Първото и най-важно нещо, на което трябва да обърнем внимание, е енергийният прием. НА много ниска енергийна стойност (По-малко от 1200 калории) диетите не са в състояние да осигурят количеството хранителни вещества, витамини и минерали, необходими за правилната имунна функция!

За спортистите това е още по-важно, така че не забравяйте да избягвате драстично ограничени калории диети. както и да е прекомерна консумация на енергия може също да намали имунната активност, но особено високия прием на мазнини, което може да отслаби имунната система.

ПОЛЕЗНИ АНТИОКСИДАНТИ

Редовната мускулна работа увеличава образуване на клетъчни и тъканни увреждащи свободни радикали. Свободните радикали и подобряващите окисляването вещества могат да променят клетъчната функция, което може да доведе до загуба на функция, други увреждания (например възпалителна реакция) и отслабване на имунната система.

Има витамини, биоактивни вещества, които могат да предотвратят увреждане на клетките. Те се наричат ​​антиоксиданти. Най-важните антиоксиданти витамини А, С, Е, D, коензим Q10, различни оцветители (напр. бета-каротин, астаксантин, лутеин, зеаксантин) и лецитин. Самите те стават мишена на свободните радикали, като по този начин ги предпазват от вредните ефекти. Въпреки това, веднага след като се окислят, тяхната защитна функция спира, така че ние трябва да се грижим за тяхната подмяна всеки ден! Ако можем, менюто ни след пускане винаги трябва да включва прясно зеленчуци и/или плодове. Поради високото си съдържание на витамини, минерали и фибри, те са от съществено значение за перфектната регенерация и имунната защита. Силно се препоръчва за богата на витамин С (прясна!) ананас съдържа ензим, наречен бромелаин, който може да стимулира храносмилането и да ускори регенерацията на мускулите и костите.