Правилно хранене Какво ядат тенисистите в Tennis Uni

Намираме се във време, когато тенисистите стават все по-атлетични и разширяват своите граници. Често сме виждали, че мачовете продължават няколко часа, но играчите все още остават в топ форма. Питате се: "Как изобщо успявате да поддържате представянето си за толкова дълго време?"

какво

Една от техните рецепти за успех е балансираното хранене. Всички ястия са проектирани така, че да са съобразени идеално с нуждите на тялото. Това не само гарантира по-висока производителност, но и по-добро благосъстояние на терена.

Почти бихте могли да кажете, че играчите с адаптирана диета имат конкурентно предимство пред останалите, които не се интересуват от темата. Няма значение дали сте начинаещ или турнирен играч. Целта е да продължите да подобрявате играта си по тенис.

Затова днес разглеждаме кои храни са се доказали в света на тениса. Освен това ще ви дадем няколко съвета, с които можете да създадете свой собствен хранителен план.

1. Храна

Основното изискване за най-добро представяне на терена е достатъчен запас от хранителни вещества. Можете да разберете кои храни са най-подходящи предимно по съответните съставки и тяхната връзка помежду си. Продължителността на отделните хранения в стомаха също играе важна роля. Като цяло трябва да обърнете внимание на тези три хранителни вещества:

въглехидрати

Въглехидратите обикновено служат като основен източник на енергия. Те са, така да се каже, горивото за вашите мускули и органи. Преди да играете тенис, трябва да консумирате достатъчно въглехидрати, така че тялото ви да не накуцва в средата на мача. От друга страна, количеството не трябва да е твърде голямо, в противен случай ще станете мудни и уморени.

Протеини

След интензивна тренировка или мач, мускулите ви първо трябва да се регенерират. Протеините ви подкрепят в този процес. В допълнение към възстановяването, протеините помагат за изграждането и поддържането на мускулите ви. Не можете обаче да ги използвате като доставчик на енергия.

Витамини

Витамините, разбира се, не трябва да липсват в балансираната диета. Доставяйки витамини, вие не само защитавате имунната си система, но и осигурявате функциониращ метаболизъм. Затова се уверете, че вашите ястия съдържат определено количество плодове и зеленчуци.

2. Напитки

По принцип никога не трябва да ходите на тенис корта без бутилка с вода. Както във всички спортове, пиенето е от жизненоважно значение в тениса. Изпотявайки се по време на митинги, тялото ви губи много течност. Тази дехидратация може да доведе до умора и изтощение с течение на времето. Затова балансирайте редовно баланса на течностите си.

По принцип имате избор между два различни вида напитки:

Хипотонични напитки

Например водата се счита за хипотонична напитка. Той съдържа електролити и микроелементи, които имат положителен ефект върху работата на вашите мускули. Тъй като водата не съдържа въглехидрати, тази напитка е предназначена за по-кратки тренировъчни сесии, които не излагат тялото ви на прекалено много напрежение.

Изотонични напитки

Ако искате да тренирате по-дълго или ако имате мач, изотоничната напитка е очевидно по-добрият избор. В допълнение към електролитите, тази напитка се състои главно от въглехидрати. В сравнение с водата тук течността се абсорбира много по-бързо. Друго предимство е, че можете да презаредите батериите си с въглехидратите.

3. Хранителен план

Както беше обещано, ето няколко съвета за вашия собствен хранителен план. Използвайки конкретен пример, ще ви покажем как може да изглежда храненето в деня на играта.

Преди мача

Като цяло е важно да напълните достатъчно запасите си от въглехидрати преди мача. Ако е възможно, започнете да ядете храни, които съдържат въглехидрати в деня преди мача. Енергията все още ще се съхранява в тялото ви до утре.

На следващия ден също ще ви трябват въглехидрати. В зависимост от това кога започва мачът, закуската или обядът трябва да са около 3 часа преди мача. Уверете се обаче, че не ядете храна, която е трудно смилаема.

Следните храни са подходящи преди началото на мача:

  • плодове
  • кисело мляко
  • питка
  • ориз
  • пиле
  • Картофи
  • Тестени изделия

По време на мача

Когато пристигнете на мача, трябва да внимавате да не дехидратирате тялото си. Поради тази причина трябва да изпивате по няколко глътки вода с всеки митинг. Като алтернатива сте взели със себе си изотонична електролитна напитка.

Освен това малките закуски са много полезни за усвояване на енергия по време на почивки. Може би най-известният сред тенисистите е бананът. Популярни закуски са също енергийните барове или така наречените енергийни гелове.

След мача

След интензивен мач тялото ви загуби много вода. Ето защо определено трябва да напълните резервоара си с течност.

В случай, че имате следващ мач на следващия ден, тялото ви трябва да се възстанови относително бързо. За да се регенерират мускулите ви, вие приемате богата на протеини закуска след около 30 минути.

Около 2 часа след края на мача, най-накрая ще се укрепите с храна, направена от 80% въглехидрати и 20% протеин.