Правилно гладуване Най-добрите съвети; Трикове FITFORBEACH
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 28 юли 2020 г.
Бърз? Но моля, поправете! В тази публикация ще разберете всичко, което трябва да знаете, за да можете да постите правилно от дома. Ще ви дадем полезни съвети и трикове за това как най-добре да започнете бързо и как да го извършите успешно!
За вас обобщихме, наред с други неща, къде се крие произходът на гладуването, как се е развила концепцията за гладуване в съвременността и каква е разликата между гладуването и диетата. Освен това ще ви покажем как можете да детоксикирате тялото си чрез правилно гладуване и да откриете по-добро телесно усещане.
най-важното накратко
- По принцип може да се направи разлика между два вида гладуване. Докато един тип пост се мотивира от религията, други хора обещават ползи за здравето и физически.
- Докато гладуването е съзнателното избягване на (определени) храни, когато се подлагате на диета, решавате да консумирате определени храни, за да постигнете личните си здравни цели.
- Първите стъпки с гладуването могат да бъдат голямо предизвикателство, особено за начинаещи. Важно е да сте наясно какво означава гладуване и в какво се впускате предварително.
Определение: гладуване
Според дефиницията на дуден, терминът „гладуване“ описва съзнателно въздържане от храна изцяло или частично за определен период от време или не консумиране на определени храни.
В по-широк смисъл значението на термина може да бъде разширено и до отказ от определени стимуланти или поведение (напр. Тютюнопушене, използване на мобилен телефон и др.).
Предистория: Какво трябва да знаете за гладуването
Много хора свързват термина „пост“ с избягването на храна във връзка с религиозния пост. Но особено през последните няколко години идеята за гладуване се превърна в модерна здравна тенденция.
С постенето хората обещават по-добро здраве, като „детоксикират“ тялото си, като съзнателно избягват определени храни.
Къде е произходът на Великия пост?
Великият пост в различните религии
Идеята за пости е дълбоко залегнала в много религии и всяка от тях има различни значения за вярващите:
| Християнството | 40 дни | Християнският пост продължава от Пепеляна сряда до Великденската неделя всяка година. 40-те дни са символично число в Библията и са предназначени да напомнят за периода, когато Исус прекарва молитва и пост в пустинята |
| Исляма | 29 или 30 дни | Великият пост в исляма (Рамадан) е един от петте стълба на исляма и се основава на Луната. Коранът предвижда, че всички мюсюлмани, които притежават напълно своите физически и умствени способности, трябва да се въздържат от ядене, пиене и пушене от зори до залез. |
| Юдаизъм | не повече от 25 часа | В юдаизма постенето в един от конкретните дни на гладно означава, че вярващите не ядат и не пият нищо от предишната вечер до вечерта на постния ден. Правейки без, евреите изразяват своите взаимоотношения и солидарност с Бог. |
Понятието за гладуване в съвременен контекст
В днешно време терминът „гладуване” често се използва като ограничено във времето лечение, което цели чисто здравни цели. Правейки без (определена) храна, гладуващият очаква прочистване/детоксикация на тялото и по този начин подобрено усещане за тялото.
От кой период е препоръчително да се пости?
За хората, които използват гладуването като здравословен режим, се препоръчва период между една и четири седмици. Тъй като тялото първо трябва да свикне с промяната, преди метаболитните процеси в тялото да се адаптират.
Каква е разликата между гладуването и диетата?
Може да се каже, че гладуването има еднократна здравна цел, докато диетите имат постоянно здраве
(Източник на изображението: Anna Pelzer/unsplash)
Освен това диетата обикновено е строго координирана форма на хранене, която се поддържа за по-дълъг период от време (от 3 месеца). По този начин диетата преследва дългосрочни цели за здравето, които в много случаи също се превръщат в нещо като ежедневие.
Подходящ ли е постът за отслабване?
За да отслабнете устойчиво, препоръчваме индивидуална диета, съобразена с вашите лични цели на тялото. Това дава на тялото достатъчно време, за да промени трайно метаболитните си процеси.
(Източник на изображението: Bill Oxford/unsplash)
Йо-йо ефектът описва незабавната загуба на тегло след гладуване/диета, във връзка с постепенното напълняване през следващите седмици.
Какви са предимствата и недостатъците на гладуването?
- води до психическо удовлетворение
- детоксикира тялото
- помага за подобряване на осъзнаването на тялото
- (може да помогне при отслабване)
- като цяло екстремен стрес върху тялото
- Риск от дехидратация на организма
- чистото гладуване води до йо-йо ефект
- научен ефект не е ясно доказан
Здравословно или нездравословно е гладуването - какво се случва в тялото ви?
Досегашните резултати обаче предполагат, че гладуването в контролирана рамка и адаптирано към физическите изисквания и ежедневните условия може да има положителен ефект върху здравословното състояние и благосъстоянието на човек.
От една страна тялото ви не абсорбира никакви вредни вещества, от друга страна му отказвате доставката на важни хранителни вещества, които са от съществено значение за различните функции на тялото Следващото видео показва пример за това, което се случва в тялото ви при гладуване:
Какво е периодично гладуване (интермитентно гладуване или краткосрочно гладуване)?
Така нареченото периодично гладуване описва определен тип гладуване, при което човек консумира храна и напитки само в рамките на определен период от време (напр. От 8:00 до 18:00).
Тези подходи обаче все още не са ясно доказани научно. Причината за това може да бъде, че всеки човек има свой индивидуален ежедневен ритъм.
Докато някои изследвания казват, че няма значение по кое време ядете храната си, други изследвания казват, че тялото може да използва храната по-добре/по-лошо в определени часове от деня.
Каква е концепцията за прекъсване на поста?
В много религии това се празнува с голям фестивал (християнство: Великден/ислям: фестивал на захарта), защото сте доказали на себе си и на Бог, че сте спазвали и следвали изискванията на свещените писания.
В нерелигиозен смисъл прекъсването на поста означава връщане към „нормалните“ хранителни навици. Мнозина „празнуват“ това с любимо ястие на съответния човек.
Правилно гладуване: най-добрите съвети и трикове за гладуване
Поради екстремната настройка за тялото, гладуването трябва да се въведе правилно и обмислено. Посещението при вашия семеен лекар преди началото на гладуването може да ви помогне да идентифицирате възможните рискове още в началото. Така че можете да коригирате подготовката си съответно.
Инструкции за гладуване, ето как работи у дома
Ключът към гладуването е правилната подготовка. Въпреки че самият процес е относително прост, има много точки, които трябва да обмислите предварително!
Правилното отношение към поста е от значение
Помислете сериозно какви резултати очаквате от гладуването, но също и как трябва да продължите след това.
По този начин можете много добре да оцените последиците, които това означава за вас и вашето тяло.
Ако нещата не вървят както си представяте по време на Великия пост или ако преживявате спад, тази цел може да ви даде допълнителна мотивация да продължите своя пост така или иначе.
Обсъдете плановете си със семейния си лекар
Както вече беше посочено, гладуването е изключително стресиращо за вас и тялото ви. Когато постите, хранителните навици, които продължават с години, могат незабавно да се променят.
Кръвната картина може да ви помогне да установите дефицити и рискове навреме и да намалите възможните щети за вашето здраве. Ако е необходимо, той може да ви даде допълнителни съвети как най-добре да организирате периода си на гладуване.
(Източник на изображението: Anh Nguyễn Duy/unsplash)
За да може тялото ви да се справи с тази рязка промяна, трябва да получите мнението на лекар.
Създайте своя индивидуален план на гладно
В зависимост от мотивацията, която стои зад намерението ви да постите, можете да организирате периода на гладуване по много различен начин. Както продължителността, така и степента на отказ могат да варират значително.
Най-екстремният тип гладуване е евентуално общо гладуване (нулева диета) и трябва да се определя за максимум две седмици. Напълно се справяте без твърда храна и консумирате само нискокалорични течности като вода или билков чай.
За разлика от общото гладуване, няма нито една храна, напитки или луксозна храна като сладкиши, месо или тютюн. Планът за гладуване ще ви помогне, когато трябва да ядете коя храна/течност.
Бъдете решени, но знайте границите си
В крайна сметка само вие можете да решите колко строг трябва да изглежда периодът Ви на гладуване и без какво искате/можете. По време на поста най-вероятно ще изпитате фаза, в която бихте искали да спрете.
Останете силни през тези моменти и вижте защо изобщо сте започнали да гладувате.
От друга страна, свързаната със ситуацията среда по време на гладуване (работа, времето, психологически натиск и т.н.) може да бъде толкова силна, че тялото ви вече не може да се справи без храна. Ако тази точка бъде достигната, тогава определено трябва да прекъснете/прекъснете периода на гладуване.
Защото, ако гладуването влоши здравето ви, не сте спечелили нищо.
Гладуване и установяване на здравословни хранителни навици
С последния ден от периода Ви на гладуване и прекъсването на поста, пред много хора възниква въпросът, какво ще се случи след това?! В зависимост от това колко строг е бил периодът Ви на гладно, трябва да дадете на тялото си три или четири дни, за да свикне отново с твърдата храна.
За да запазите ползите за здравето в дългосрочен план, трябва постоянно да промените/коригирате диетата си след периода на гладуване.
Улеснете гладуването със сол на Глаубер
Ако планирате по-дълъг период на гладуване (напр. 40 дни), солта на Глаубер може да бъде истинска помощ за започване. Глауберовата сол е водоразтворима сол, която има силно слабително действие и затваря храносмилателния тракт.
Тук можете да видите предимствата и недостатъците на солта на Глаубер:
- Много лесно за приемане
- Ефективен ефект
- Почиства и затваря храносмилателния тракт
- Много неприятен вкус
- Повишен риск от дехидратация
- ако дозировката е твърде висока, са възможни нежелани странични ефекти
При така наречената евакуация на червата съществуващите остатъци от храна се „измиват“ от червата и чувството за глад значително намалява. Поради своя прочистващ ефект, солта на Глаубер често се използва преди медицинска колоноскопия.
Използването на сол на Glauber може да наруши ефективността на противозачатъчните хапчета. Следователно трябва да помислите за алтернативна контрацепция, след като я приемете.
За приемане се препоръчва да се разтворят две до четири чаени лъжички (15-20g) в чаша хладка вода и да се изпие. Слабителният ефект обикновено се проявява между 3 и 12 часа.
Детоксикирайте тялото си чрез правилно гладуване (детокс лечение)
Всеки, който мисли за изпробване на гладуване, ще намери много идеи, съвети и рецепти в интернет, които биха могли да изпробват по време на периода си на гладуване. Следващият списък трябва да ви даде малко вдъхновение за това, което е възможно.
- Вода и билкови чайове
- Зелени смутита
- Бистри супи (със зеленчуци, ако е необходимо)
- Зеленчуков бульон/бульон от месо/рибен бульон
- Зеленчуци и плодове (без въглехидрати)
Избягвайте йо-йо ефекта след гладуване
Всеки, който се въздържа от консумация на храна в продължение на 4 седмици, за да отслабне, първоначално ще отслабне, но ще го възвърне също толкова бързо след „периода на гладуване“. Това явление се нарича още йо-йо ефект.
По същество, по време на лечението си с детокс, трябва да сте сигурни, че напълно избягвате захар, сол и други добавки, променящи вкуса. Също така трябва да избягвате алкохолни напитки и тютюн по време на периода на гладуване!
(Източник на изображението: Jan Sedivy/unsplash)
От една страна, тялото ви се нуждае от известно време, за да промени метаболитните си процеси; от друга страна, повечето хора се връщат към старите си хранителни навици.
Независимо от това, можете да използвате гладуването като „твърдо“ въведение за устойчиво отслабване. С правилното гладуване можете основно да прочистите/детоксикирате тялото си в първата стъпка, преди да промените трайно диетата си във втората стъпка.
7 страхотни идеи за алтернативен бърз
За всички, които не искат/не могат да се справят напълно без храна, ние съставихме списък с чудесни алтернативи на „правилния“ пост. Например, можете да планирате алтернативата бързо за период от 30 дни.
| Смартфон/телевизор на гладно | Правете без смартфона или телевизора си един месец. Бързо ще забележите колко време изведнъж имате за други неща |
| Климатично гладуване | Опитайте се да произвеждате възможно най-малко CO2 през зададеното време. Оставете колата си в гаража, използвайте повече обществен транспорт, колело или разходка |
| Опаковане на гладно | Средно ние произвеждаме 107 килограма отпадъци от опаковки на човек в Германия. Следователно умишлено без това или поне да му обръщате внимание със сигурност не може да навреди. |
| Вегетарианско гладуване | Независимо дали по етични, здравни или климатични причини - просто се опитайте да ядете по-малко месо и да видите какво ще се случи. Във всеки случай може дори да се чувствате добре и отношението ви към консумацията на месо ще се промени |
| Потребителско гладуване | Нашето общество днес живее в излишък от потребление! Съзнателно се дистанцирайте от това и се опитайте да не купувате нови неща за определен период от време, а вместо това да използвате платформи за обмен на втора ръка |
| FairTrade/органично гладуване | Яжте съзнателно един месец и избягвайте промишлени стоки в насипно състояние. Органичните продукти и продуктите Fairtrade са не само по-здравословни, но и подкрепяте регионални фермери, полски и производствени работници |
| Хранителни отпадъци на гладно | Всяка секунда в Германия над 300 килограма ядлива храна се озовават в боклука. Време е да започнем да оценяваме храната си повече и да спрем безмилостно да я изхвърляме |
Заключение
Дори и днес постът има важно значение в различните религии. Това е начин за вярващите да развият връзка с Бог и да изразят връзката си. В нерелигиозен контекст гладуването може да бъде първата стъпка за прекъсване на отдавна установени хранителни навици и за тяхното устойчиво превръщане.
Но дори идеята за съзнателно отказване изглежда е нещо за много хора, с което те могат да се идентифицират. Особено в нашето забързано общество, малко прекъсване изглежда добре дошло за мнозина.
В крайна сметка трябва сами да си отговорите на въпроса дали и защо гладуването може да бъде полезно за вас. Ако знаете мотивацията си и можете да прецените собствените си граници, тогава наистина не можете да сбъркате с „правилното гладуване“!