Как да наддават на тегло
В общество, в което се застъпва слабостта и където наднорменото тегло и затлъстяването се приемат толкова зле, желанието за наддаване е удивителна и често неразбрана молба. И все пак има огромен брой мъже и жени, които искат да станат по-големи и да наддават на всяка цена. Има много хора, които искат да напълнеят и това желание е също толкова основателно, колкото и желанието да отслабнете.
Първо, преди да започнете да напълнявате, трябва да проверите дали слабината ви не се дължи на недиагностициран медицински проблем. Ако всичко е наред, можете да се справите с увеличаването на теглото. Вашият ИТМ или индекс на телесна маса може да ви каже дали и колко наистина липсвате. Ще видим това по-късно.
Искам да кача килограми !
Просто трябва да разгледате интернет, за да го видите: „Писна ми, намирам се за твърде слаб!“ Мнозина ме наричат анорексичка или ми казват, че имам късмета да не напълнявам и никога да не се налага да диета. И все пак ям всичко, но не съм много гладен, това е всичко "; или отново: "Не мога да стана по-голям!" Въпреки че ям много между храненията, не приемам нито грам. Решенията обаче съществуват и са доказани. Трудността не е в напълняването, а в това да го направите по здравословен начин.
Наднорменото тегло може да има различен произход, като хранителни разстройства, хронични заболявания или просто да не ядете достатъчно, за да задоволите значителни енергийни нужди.
Например, не е необичайно да се налага да надвишавате прием от 4000 или повече калории на ден, за да накарате кльощав младеж, излязъл от тийнейджърските си години, да напълнее. Ако имате поднормено тегло, първо трябва да се запитате дали това се дължи на недиагностициран медицински проблем. Например, ако сте отслабнали много и не сте променили хранителните си навици, трябва да си зададете този въпрос.
Всъщност здравословни проблеми като хранителни разстройства, хормони, храносмилателни заболявания или по-сериозни като рак могат да доведат до загуба на тегло.
В повечето случаи слаб човек ще може да наддава по здравословен начин чрез увеличаване броя на храненията на ден, което ще ви позволи да приемате повече хранителни вещества и като практикувате a спортна дейност редовен, съвместим с наддаване на тегло. Преди да видите как да увеличите теглото си на практика, нека първо да видим дали сте наистина слаби, като изчислите своя ИТМ.
Но вие ли сте с перфектното тегло ?
Наистина ли страдате от дефицит на тегло? Колко килограма трябва да качите? ИТМ или индексът на телесна маса може да ви даде някакъв отговор, въпреки че не се прилага във всички случаи.
ИТМ се използва от лекарите за оценка на размера на тялото и хранителния статус на човек, тъй като наднорменото или наднорменото тегло може да бъде свързано със здравословни проблеми. Индексът на телесна маса е особено полезен за измерване на затлъстяването. ИТМ се изчислява с проста математическа формула: ИТМ = Тегло/(Височина X Височина) с теглото, изразено в килограми и височината в метри.
Изчислете своя индекс на телесна маса (ИТМ):
Според критериите, въведени от СЗО, ИТМ:
- по-малко от 16,5: недохранване
- от 16,5 до 18,5: слабост
- от 18,5 до 25: здравословно тегло
- от 25 до 30: наднормено тегло
- от 30 до 35: умерено затлъстяване
- над 40: болестно затлъстяване
Резултатите от ИТМ не са надеждни за деца, юноши, възрастни хора, бременни жени, спортисти за издръжливост или много мускулести хора, тъй като ИТМ не отчита телесния състав, т.е.разпределение на теглото между мускулната маса, костната структура и мастната маса.
Как да увеличите теглото си ?
За да качите килограми и да напълнеете, ето 5 съвета, които ще ви позволят най-накрая да постигнете целта си:
1 - Увеличете количествата !
Натрупването на тегло е достатъчно просто на теория, трябва да усвоите повече калории, отколкото изгаряте. Ако извършвате много дейности и имате физическа работа, ще ви трябват повече калории, отколкото някой със заседнал начин на живот.
Достатъчно е да ядете повече, за да увеличите приема на калории и следователно да напълнеете. Вече можете да започнете, като увеличите дажбите си за трите основни традиционни ястия, т.е. закуска, обяд и вечеря. Това трябва да става постепенно, за да се даде време на организма да свикне с тази излишна храна. Ако вече ядете големи ястия и вече не можете да увеличите количествата или да рискувате храносмилателни проблеми, ще трябва да добавите закуски. Не са редки случаите, когато спортисти, които качват килограми, се хранят 5 или 6 пъти на ден.
2 - Адаптирайте диетата си !
По отношение на диетата, предпочитание трябва да се дава на храни с висока енергийна плътност. Това са храни с високо съдържание на калории и не много обемисти. Например, 100 грама ябълки ще осигурят по-малко калории от 100 грама сладко ябълково пюре; чиния със зелен фасул ще съдържа малко калории в сравнение с част от бял ориз.